-
4 راه برای تیز کردن عضلات
چگونه می توانید عضلات خود را در طول تمرین تناسب اندام تیز کنید؟ علاوه بر تمرین با وزنه مناسب برای بهبود بعد عضلانی، باید درصد چربی بدن خود را نیز کنترل کنیم. از آنجایی که چربی اضافی خط عضلانی را می پوشاند، گوشت تاندون شما چندان قابل توجه نخواهد بود. شیائوبیان زیر...ادامه مطلب -
شش حرکت طلایی برای مبتدیان، فقط مجموعه ای از دمبل ها، خط بدنی خوش ظاهر را شکل می دهد!
تناسب اندام مبتدی از کدام حرکات شروع کنیم؟ شش حرکت کامپوزیت طلا برای مبتدیان، فقط یک مجموعه دمبل، می توانید کل گروه عضلانی بدن را تمرین دهید، یک خط فیگور خوب شکل دهید! مرحله 1: اسکوات اسکوات می تواند گروه عضلات گلوتئال را تمرین دهد، مشکل شکل گلوتئال را بهبود بخشد، ...ادامه مطلب -
اهمیت تمرین پشت مجموعه ای از GIF های تمرینی، به شما امکان می دهد از مزایای متعدد بهره مند شوید
بدن راه مهمی برای افراد مدرن برای دستیابی به سلامتی و اندامی زیبا است و تمرینات پشت قسمتی ضروری از تناسب اندام است. آیا اغلب تمرینات پشت سر را نادیده می گیرید؟ امروز قصد داریم در مورد اهمیت تمرینات پشتی صحبت کنیم. اول از همه، تمرین پشت به ایجاد انحنای زیبا کمک می کند...ادامه مطلب -
10000 قدم در روز پیاده روی کنید و این شش مزیت شما را فرا خواهد گرفت
پیاده روی یک ورزش هوازی ساده، کم هزینه و با بازگشت بالا است که فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد. پیاده روی 10000 قدم در روز نه تنها می تواند بدن شما را حفظ کند و متابولیسم شما را افزایش دهد، بلکه فواید مختلفی برای بدن شما به همراه دارد. بیایید نگاهی به شگفتی ها بیندازیم ...ادامه مطلب -
چگونه از گلوگاه عضلانی عبور کنیم؟ 5 راه برای افزایش بیشتر توده عضلانی
در ابتدای تمرین عضله سازی متوجه خواهید شد که سرعت رشد عضله نسبتا سریع است و پس از مدتی بدن به تدریج با الگوی تمرینی سازگار می شود، رشد عضلانی به یک دوره گلوگاه برخورد می کند. نحوه شکستن گلوگاه عضله سازی یک راه...ادامه مطلب -
وقتی دونده های طولانی مدت ورزش را متوقف می کنند چه اتفاقی می افتد؟
دویدن یک ورزش موثر برای تقویت بدن و بهبود چاقی است و هر چه مدت بیشتری به ورزش پایبند باشید، فواید بیشتری خواهید برد. هنگامی که دوندگان طولانی مدت ورزش را متوقف می کنند، بدن آنها یک سری تغییرات را تجربه می کند. در اینجا شش تغییر عمده وجود دارد: 1. افزایش وزن: دویدن می تواند ...ادامه مطلب -
فواید ورزش در زمستان چیست؟ 7 حرکت یک روز در میان برای کمک به خلاص شدن از شر اضافه وزن
داشتن اندامی لاغر و تناسب اندام عالی مورد توجه اکثر افراد است، به این معنی که در لباس ظاهر بهتری پیدا می کنند، جذابیت آنها بهبود می یابد، سطح ظاهر آنها بهبود می یابد و افراد اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنند. علاوه بر خود انضباطی رژیم غذایی، یک ب...ادامه مطلب -
این 9 حرکت قدرتی پاهای لاغر، به مدت 1 ماه، به شما اجازه می دهد باسن خوب و پاهای بلندی داشته باشید.
چرا پاهای شما مانند پاهای فیل ضخیم می شود؟ بسیاری از افراد احساس می کنند که پاها به دلیل رشد بیشتر عضلات، ضخیم شدن پاها، یعنی به این دلیل که همیشه هر روز راه می روند یا کفش پاشنه بلند می پوشند، در نتیجه رشد عضلانی پاها ایجاد می شود که کوتاه و ضخیم می شود. بنابراین، اساسا ...ادامه مطلب -
اگر می خواهید عضله سازی کنید، این 8 چیز را نباید لمس کرد!
در پیگیری عضلات قوی، علاوه بر تمرکز بر تمرینات تناسب اندام، باید به رژیم غذایی و عادات سبک زندگی خود نیز توجه کنید. در اینجا 8 چیزی وجود دارد که برای محافظت بهتر از سلامت عضلات خود نباید آنها را لمس کنید. 1️⃣ نوشیدنی های پر قند: قند موجود در نوشیدنی های پر قند می تواند باعث ایجاد اینسو...ادامه مطلب -
چندین رفتار نادرست تناسب اندام، بر اثر ورزش تأثیر می گذارد، به سرعت آن را اصلاح کنید!
رفتار 1. ورزش با معده خالی بسیاری از افراد به منظور بهبود کارایی چربی سوزی، ورزش را با معده خالی انتخاب می کنند، اگرچه ورزش ناشتا می تواند به بدن اجازه دهد سریعتر چربی بسوزاند. اما ورزش با معده خالی برای سلامتی مضر است. ورزش روزه داری باعث می شود...ادامه مطلب -
7 مزیت دویدن 5 کیلومتر در روز
دویدن 5 کیلومتر در روز، 3 تا 5 بار در هفته، این عادت ورزشی در دراز مدت فواید بسیاری را به همراه خواهد داشت. در اینجا به هفت مزیت احتمالی این عادت ورزشی اشاره می شود: 1. استقامت بدنی افزایش می یابد: 5 کیلومتر در روز دویدن، چنین مقدار ورزش به تدریج باعث بهبود وضعیت بدنی شما می شود.ادامه مطلب -
آیا یک مرد 50 ساله می تواند عضله بسازد؟ چگونه تمرینات قدرتی را برنامه ریزی کنیم؟
در واقع، تناسب اندام در تمام سنین است، تا زمانی که بخواهید شروع کنید، می توانید آن را در هر زمانی انجام دهید. و تمرینات تناسب اندام می تواند به ما کمک کند بدن خود را تقویت کنیم، ایمنی را بهبود بخشیم و حمله پیری را کاهش دهیم. وقتی صحبت از تمرینات تناسب اندام می شود، فقط باید مدرک خوبی داشته باشیم و تناسب اندام علمی انجام دهیم و...ادامه مطلب