چگونه می توانید عضلات خود را در طول تمرین تناسب اندام تیز کنید؟

علاوه بر تمرین با وزنه مناسب برای بهبود بعد عضلانی، باید درصد چربی بدن خود را نیز کنترل کنیم.از آنجایی که چربی اضافی خط عضلانی را می پوشاند، گوشت تاندون شما چندان قابل توجه نخواهد بود.

Xiaobian زیر برای به اشتراک گذاشتن چند تمرین، می تواند خطوط عضلانی شما را واضح تر کند آه!
1، به تدریج شدت ورزش هوازی را بهبود بخشید
در طول تمرینات عضله سازی، ما همچنین باید 2-3 بار در هفته ورزش هوازی را حفظ کنیم، ورزش هوازی می تواند عملکرد قلب و ریه را تقویت کند، توانایی ورزش شما را بهبود بخشد.اما تمرینات هوازی با شدت کم بر راندمان رشد عضلات تاثیر می گذارد، توصیه می شود به تدریج شدت تمرینات هوازی را افزایش دهید.

در ابتدا ممکن است فقط بتوانید دویدن، دوچرخه سواری و سایر ورزش ها را کنترل کنید، اما پس از مدتی، توانایی ورزشی شما بهبود می یابد، استقامت بدنی تقویت می شود، ما می توانیم تمرینات تناوبی با شدت بالا را انتخاب کنیم، این تمرینات هوازی همراه با ورزش، هم برای شکستن چربی و هم برای تمرین عضلات، می‌تواند به شما کمک کند تا میزان چربی کم بدن را به طور همزمان کاهش دهید، به طوری که خطوط عضلانی برجسته شوند.
تمرین تناوبی با شدت بالا، مانند تمرین تناوبی HIIT، طناب زدن، تمرین دویدن با سرعت دویدن، هر بار فقط به 20-30 دقیقه برای رسیدن به هدف ورزش، زمان کوتاهتر، مزایای تناسب اندام بیشتر نیاز دارد.

2. مکمل پروتئین و مقدار مناسب کربوهیدرات بعد از تمرین
رشد عضلانی را نمی توان از مکمل تغذیه جدا کرد و یادگیری غذا خوردن در حین تناسب اندام می تواند کارایی عضله سازی را بهبود بخشد.بعد از اینکه عضلات تمرین تناسب اندام در حالت پارگی قرار گرفتند، این بار وعده های غذایی اضافی می توانند انرژی عضلات را دوباره پر کنند و سرعت سنتز چربی بسیار پایین است.
بنابراین، 30 دقیقه پس از تمرین تناسب اندام، می توانید یک تخم مرغ آب پز + 2 تکه نان سبوس دار یا یک پیمانه پروتئین آب پنیر + یک کاسه بلغور جو دوسر را برای تکمیل تغذیه عضلات بدن، بهبود سرعت ترمیم عضلات انتخاب کنید. ماهیچه ها قوی تر می شوند

3. یک رژیم غذایی کم چرب داشته باشید و با چربی های خوب مکمل کنید
چربی یک عنصر مغذی ضروری برای بدن است که می تواند سنتز هورمون ها را تقویت کند و به سنتز ماهیچه ها کمک کند.با این حال، مصرف بیش از حد چربی می تواند باعث تجمع چربی شود.
چربی همه جا هست و اگر مراقب نباشید می توانید بیش از حد غذا بخورید.چربی ها معمولا در تخم مرغ، ماهی، گوشت خوک، آووکادو، آجیل، شکلات و کیک یافت می شوند.اسیدهای چرب ترانس برای سلامتی شما مفید نیستند.آنها می توانند منجر به چاقی و بیماری های قلبی عروقی شوند.

باید به رژیم غذایی سالم توجه کنیم، چربی باکیفیت مصرف کنیم، تخم مرغ، غذاهای دریایی، آجیل را انتخاب کنیم تا چربی مورد نیاز بدن حفظ شود، روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون را در هنگام آشپزی انتخاب کنیم، پخت و پز کم روغن و نمک انجام دهیم، مصرف آن را کنترل کنیم. چربی
در عین حال، باید از انواع کلوچه ها، شکلات، کیک، غذاهای ناسالم دوری کنید، چربی موجود در این غذاها برای سلامتی مفید نیست، بر کارایی تناسب اندام تأثیر می گذارد.

4، توزیع هوشمند مواد غذایی اصلی کربوهیدرات

غذاهای اصلی سرشار از کربوهیدرات هستند و میزان استفاده بدن از کربوهیدرات ها در زمان های مختلف متفاوت است.بدن در صبح کمبود ظرفیت دارد، زمانی که مکمل کربوهیدرات می تواند انگیزه متابولیک را برای بدن فراهم کند و سرعت سنتز چربی در این زمان کمتر است.
در شب، نزدیک به زمان خواب، این بار ضریب فعالیت بدنی کاهش می یابد و کربوهیدرات بیش از حد در این زمان مصرف می شود و چربی به راحتی جمع می شود.
بنابراین، می‌توانیم غذای اصلی کربوهیدرات را در صبح و قبل و بعد از تمرین تکمیل کنیم و مصرف غذای اصلی کربوهیدرات را در عصر کاهش دهیم که به عضله‌سازی و کاهش چربی و بهبود اثر تناسب اندام کمک می‌کند.