رفتار 1. با معده خالی ورزش کنید

بسیاری از افراد به منظور بهبود کارایی چربی سوزی، ورزش را با معده خالی انتخاب می کنند، اگرچه ورزش ناشتا می تواند به بدن اجازه دهد سریعتر چربی بسوزاند.اما ورزش با معده خالی برای سلامتی مضر است.

ورزش روزه منجر به خستگی سریع بدن در روند ورزش، کاهش قند خون، خستگی و سایر مشکلات می شود، استقامت تناسب اندام کافی نیست، همچنین بر اثر کاهش وزن تأثیر می گذارد.

راه صحیح پرهیز از ورزش ناشتا است، نیم ساعت قبل از تناسب اندام می توان برای تکمیل انرژی بدن مقداری تخم مرغ آب پز، نان سبوس دار مصرف کرد که به بهبود راندمان تناسب اندام کمک می کند.

رفتار 2. در حین ورزش آب ننوشید و بعد از ورزش زیاد آب بنوشید

در فرآیند تناسب اندام، بدن عرق می کند و در نتیجه از دست دادن آب، بر گردش خون و متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و نوشیدن آب بعد از تناسب اندام به راحتی منجر به عدم تعادل الکترولیت در بدن می شود که منجر به اختلالات متابولیک می شود که برای سلامتی مفید نیست.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، می‌توانیم مقدار کمی آب بنوشیم.پس از ورزش، همچنین باید به روش صحیح نوشیدن آب، مکمل های دهان کوچک، نوشیدن آب گرم، نوشیدن نوشیدنی یا آب یخ تسلط داشته باشیم تا به اثر هیدراتاسیون برسیم.

عمل 3: هر روز همان ناحیه را ورزش کنید

برخی افراد برای اینکه عضلات سینه بزرگی داشته باشند، تمرین ماهیچه های سینه هر روز، برخی از افراد برای به دست آوردن عضلات شکم، آموزش سوء استفاده از شکم هر روز، چنین رفتاری اشتباه است.

رشد عضلانی زمان تمرین نیست، اما در حالت استراحت، گروه عضلانی هدف باید 2 تا 3 روز بعد از هر تمرین استراحت کند تا دور بعدی تمرین باز شود، در غیر این صورت عضله در حالت پارگی است که اینطور نیست. مساعد برای رشد عضلات

بنابراین، ما نمی‌توانیم همان گروه عضلانی را هر روز تمرین کنیم، اما برای تخصیص منطقی تمرینات گروه عضلانی، می‌توان تمرینات شکم را یک روز در میان تمرین داد، تمرینات عضلات قفسه سینه را می‌توان هر 2-3 روز یک‌بار تمرین کرد تا عضله‌سازی بهبود یابد. بهره وری.

رفتار 4، معمولاً ورزش نکنید، ورزش دیوانه‌وار در تعطیلات آخر هفته

برخی از افراد معمولاً مشغول هستند، زمانی برای ورزش ندارند، اما ورزش دیوانه‌وار در آخر هفته، چنین رفتاری بدون شک برای سلامتی مضر است، احتمالاً منجر به فشار عضلانی در روند تناسب اندام می‌شود، بدن پس از تناسب اندام خسته می‌شود و بر کار تأثیر می‌گذارد.

تناسب اندام نمی تواند سه روز ماهیگیری دو روز تور خورشید، ما باید به ورزش بیش از 3 بار در هفته، به جای ورزش دیوانه در آخر هفته.معمولاً زمانی برای ورزش وجود ندارد، می‌توانیم از زمان کوچک در خانه برای انجام جک‌های جامپینگ، فشار، کشش، بورپی و سایر تمرین‌های نگهداری بدنی استفاده کنیم و سپس ورزش منظم در آخر هفته‌ها، هر زمان تمرین نباید از 90 تجاوز کند. دقیقه، به طوری که خطر آسیب را کاهش دهد.