در واقع، تناسب اندام در تمام سنین است، تا زمانی که بخواهید شروع کنید، می توانید آن را در هر زمانی انجام دهید.و تمرینات تناسب اندام می تواند به ما کمک کند بدن خود را تقویت کنیم، ایمنی را بهبود بخشیم و حمله پیری را کاهش دهیم.وقتی صحبت از تمرینات تناسب اندام به میان می آید، فقط باید به مدرک تحصیلی خوب تسلط داشته باشیم و تناسب اندام علمی انجام دهیم و می توانیم از مزایای زمان بهره مند شویم.

چه در دهه 40، 50 یا 60 سالگی خود باشید، می توانید تناسب اندام داشته باشید.وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، یک برنامه تمرینی قدرتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و برای مدت کافی به آن پایبند باشید تا بتوانید خطوط عضلانی بسازید.
بنابراین، چگونه یک مرد 50 ساله باید یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهد تا عضله سازی کند؟

اول از دست دادن چربی و سپس به دست آوردن عضله، مناسب تر برای مردان در سن 50 سالگی. اگر درصد چربی بدن شما بیش از حد است، افراد چاق، باید تمرینات هوازی بیشتری را برای افزایش مصرف کالری، کاهش درصد چربی بدن انجام دهید تا به آرامی لاغر شوید
افرادی که پایه تناسب اندام ندارند می توانند از ورزش های کم شدت شروع کنند، مانند پیاده روی، آهسته دویدن، ایروبیک، رقص مربعی، تای چی پروژه های تناسب اندام خوبی هستند، بیش از 4 بار در هفته تکرار ورزش را حفظ کنید، می توانید به تدریج قلب را تقویت کنید. و عملکرد ریه، استقامت بدنی خود را بهبود می بخشد، توانایی ورزشی به تدریج تقویت می شود.

به مدت بیش از 3 ماه به تناسب اندام بمانید، بدن شما به طور قابل توجهی باریک تر می شود، دور کمر به طور قابل توجهی باریک تر می شود.در این زمان می توانید به تدریج شدت ورزش را با توجه به حالت خود افزایش دهید، حرکتی با راندمان چربی سوزی بالاتر انتخاب کنید یا تمرینات قدرتی را برای بهبود کارایی چربی سوزی و فرم دهی اضافه کنید و انحنای بدن زیباتری را ایجاد کنید.
تمرینات قدرتی می تواند با تجهیزات رایگان شروع شود، اقدامات ترکیبی را برای تمرین انتخاب کنید، به طور عمده برای تمرین گروه عضلانی بزرگ بدن، به طوری که گروه عضلانی بزرگ برای توسعه گروه عضلانی کوچک، بهبود کارایی عضله سازی، به طوری که شما یک عضله قوی بسازید. شکل.

اگر می‌خواهید شکل مثلث معکوس شانه‌ای پهن و خوش‌نظر داشته باشید، اگر می‌خواهید اندام‌های تحتانی توسعه‌یافته را توسعه دهید، باید به ورزش‌های کشش، پرس هالتر، پارویی با دمبل، کشش سخت، بلند کردن پهلو و سایر اقدامات بپیوندید. ، باید اسکات، اسکات پاهای تقسیم شده، لیفت بز، گیره پا و سایر تمرینات را بیشتر انجام دهید.
هر بار که تمرین می کنید، نیازی به سوء استفاده از گروه عضلانی کل بدن ندارید، می توانید 2-3 تمرین گروه عضلانی ترتیب دهید و گروه های عضلانی دیگر را برای تمرین روز بعد ترتیب دهید تا گروه عضلانی هدف به نوبت استراحت کند. ماهیچه ها به سرعت رشد می کنند، کارایی عضله سازی بهبود می یابد.

در ابتدای تمرین قدرتی، می‌توانیم با دست‌های برهنه یا سبک‌ترین وزنه، مسیر استاندارد اصلی حرکت فعال، شروع کنیم تا ماهیچه‌ها حافظه وضعیت طبیعی داشته باشند و سپس تمرینات سنگین وزن را در این زمان برای تحریک انجام دهیم. رشد عضلانی، به منظور جلوگیری از فشار عضلانی.
تمرینات تناسب اندام باید تدریجی باشد، به خصوص در هنگام انجام تمرینات با وزنه، ما باید سطح وزن خود را برای هر حرکت آزمایش کنیم، وزنی را که مناسب خودمان است انتخاب کنیم، نه اینکه کورکورانه تمرینات با وزنه سنگین را دنبال کنیم و در نهایت منجر به کشیدگی عضلات شود.