-
مراقب باشید! این پنج عادت بد از دست دادن عضلات را تسریع می کنند
1. ورزش بیش از حد تناسب اندام باید مناسب باشد، تناسب اندام بیش از حد بدن در حالت خستگی خواهد بود، چرخه بازیابی عضلانی طولانی تر خواهد بود، منجر به رشد عضلانی نمی شود. یک زمان تناسب اندام علمی باید در عرض 2 ساعت کنترل شود، نه کمتر از نیم ساعت. ورزش برای بیشتر...ادامه مطلب -
اگر می خواهید وزن کم کنید، هر روز چند کیلومتر می دوید؟ 4 نکته کلیدی را یاد بگیرید
کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است و دویدن یک راه بسیار محبوب برای کاهش وزن است. با این حال، هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد که روزانه چند کیلومتر بدوید تا به کاهش وزن برسید. در زیر به بررسی این مشکل در حال اجرا از چندین جنبه خواهیم پرداخت. 1. مسافت پیموده شده و ...ادامه مطلب -
زمستان، فصل طلایی چربی سوزی! افرادی که در زمستان بیشتر ورزش می کنند، 5 مزیت ناخواسته به دست می آید
زمستان یکی از بهترین زمان های سال برای تناسب اندام است. بسیاری از افراد ورزش را در تابستان انتخاب می کنند، سردی بیش از حد در زمستان باعث توقف ورزش تناسب اندام می شود، این رفتار اشتباه است. در این فصل سرد، بدن برای حفظ دمای بدن به گرمای بیشتری نیاز دارد، بنابراین متابولیسم بدن قوی تر می شود...ادامه مطلب -
یک مقاله به شما می گوید: چگونه در اولین ورود به باشگاه به درستی ورزش کنیم؟
۱- اهداف تناسب اندام معقولی را تعیین کنید ابتدا باید اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید. آیا در تلاش برای کاهش وزن و خوش اندام شدن هستید یا برای افزایش حجم عضلات؟ دانستن اهداف خود می تواند به شما کمک کند تا برنامه تناسب اندام منطقی تری داشته باشید. این باشگاه انواع تمرینات از جمله کاردیو، قدرتی...ادامه مطلب -
7 حرکت برای بهبود باسن صاف، مجسمه سازی باسن کامل، مجسمه سازی منحنی های جذاب!
باسن پر و خوش‌نظر هر دختری برای داشتن اندامی خوب دنبال می‌شود، اما افرادی که کم تحرک هستند و ورزش نمی‌کنند، باسن صاف و باسنی آویزان به همراه دارند که باعث می‌شود در شلوار بد به نظر برسید و شبیه یک مادر بزرگ به نظر برسید. چگونه می توانید فرم باسن خود را بهبود بخشید، دور خود را افزایش دهید ...ادامه مطلب -
خلاصه شش محصول خشک کاهش چربی، به شما اجازه می دهد 20 پوند کاهش دهید
وزن اما 100، دنبال هر دختری است و اندام باریک نیاز به نظم و انضباط معمولی دارد. اگر همیشه در خوردن غذا و ورزش زیاد زیاده‌روی می‌کنید، وزن شما به راحتی افزایش می‌یابد. چاق شدن آسان است، اما لاغر شدن سخت است. اگر همیشه نمی توانید لاغر شوید، ممکن است بخواهید تلاش کنید...ادامه مطلب -
اسکات – حرکات طلایی تناسب اندام، 4 مزیت و نکات تمرینی را به اشتراک بگذارید
اسکات – حرکت طلایی تناسب اندام، تمرین طولانی مدت فواید زیادی دارد: 1، اسکات می تواند به طور موثری سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد. هنگامی که ما اسکات انجام می دهیم، نیاز به مصرف انرژی زیادی داریم که می تواند به ما در سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند تا به هدف افزایش ...ادامه مطلب -
چگونه در خانه ورزش کنیم؟ در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بدون بیرون رفتن به اندام برسید
ورزش تناسب اندام چیزی است که ارزش آن را دارد، ورزش طولانی مدت افراد وضعیت ذهنی بهتری دارند، پرانرژی تر به نظر می رسند، سطح متابولیسم بدن بهبود می یابد، بدن به راحتی چاق نمی شود، استقامت بدنی حالت جوانی را حفظ می کند، به طور موثر کند می شود کاهش سرعت پیری بدن با این حال، ...ادامه مطلب -
چرا اصرار دارم که هر روز تمرینات فشاری انجام دهم؟
چرا اصرار دارم که هر روز تمرینات فشاری انجام دهم؟ 1️⃣ برای تقویت ظاهر عضلانی. پوش آپ می تواند ماهیچه های سینه، دلتوئید، بازوها و سایر قسمت های ماهیچه های ما را تمرین دهد، به طوری که خطوط بدن ما سفت تر شوند. 2️⃣ برای بهبود عملکرد قلب و ریه. پوش آپ گردش خون را بهبود می بخشد و اکسیژن را افزایش می دهد ...ادامه مطلب -
سینه طولانی یک اینچ، عمر طولانی ده سال! مجموعه ای از تمرینات کششی می تواند به شما کمک کند از فواید متعددی بهره مند شوید
نشستن در مقابل کامپیوتر هر روز به کار، کمر درد، گردن به جلو چگونه انجام دهید؟ با رشد سن، مریدین پیری، بدن بیشتر و سفت تر چگونه به انجام؟ توصیه می شود تمرینات کششی بیشتری انجام دهید، به اصطلاح: تاندون طولانی یک اینچ، عمر طولانی ده سال! وجود دارد ...ادامه مطلب -
4 نکته برای کسانی که مشکل عضله سازی دارند تا بتوانید 3 پوند عضله دیگر به دست آورید
هدف از بدنسازی عضله سازی، بهبود تناسب بدن و قوی تر و ایمن تر جلوه دادن شماست. با این حال، برخی از افراد لاغر به مشکلات عضله سازی تعلق دارند، افزایش وزن 4، 5 پوند آسان نیست، تمرین را برای مدتی متوقف کنید پس از وزن 3، 4 پوندی کاهش می یابد...ادامه مطلب -
چرا مردان پاهای خود را تمرین می کنند؟ تمرین یک پا برای تقویت عضلات اندام تحتانی در خانه
بیشتر مردم از تناسب اندام حمایت می کنند، آنها می دانند که فواید تناسب اندام بسیار زیاد است، اما افراد زیادی پاها را ورزش نمی کنند. بسیاری از افراد از روز تمرین پا اجتناب می کنند، آنها فکر می کنند تمرین پا دردناک است و ترجیح می دهند تمرین قفسه سینه، تمرین پشت را به جای تمرین پا انجام دهند. بعد از تمرین پا مو...ادامه مطلب