تیروئید بزرگترین غده درون ریز بدن انسان است که می تواند باعث رشد و تکامل بدن انسان و متابولیسم مواد شود.با این حال، بسیاری از افراد عادت دارند به مدت طولانی بنشینند و تا دیروقت بیدار بمانند که منجر به اختلالات غدد درون ریز و بیماری های تیروئید می شود.

امروز مجموعه ای از حرکات یوگا را با شما به اشتراک می گذارم که غده تیروئید را تحریک می کند و غدد درون ریز را تنظیم می کند، که می تواند به دفع مواد زائد بدن و ارتقای سلامت غدد درون ریز در طول تمرین کمک کند.

 1. نوع قایق

بنشینید و بایستید و زانوهای خود را خم کرده و پاشنه های خود را به باسن نزدیک کنید

امتداد ستون فقرات را به سمت بالا دم کنید، پا را با بازدم بالا ببرید

پاها را به موازات زمین پایین بیاورید، دست ها را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید

ران ها را نزدیک شکم و شانه ها را پایین نگه دارید

5-8 نفس نگه دارید، بازیابی کنید

 2. نوع شتر

روی زانوها بایستید و زانوها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند و قسمت بالای پاها روی زمین باشد.

دستها روی باسن، گیره آرنج، بلند کردن قفسه سینه را استنشاق کنید

بازدم کنید، به عقب خم شوید، ران ها را سفت کنید و بلند کنید

توجه داشته باشید که گردن شما روی خط اکستنشن ستون فقرات قرار دارد و شانه های شما شل هستند

پاهای خود را به عقب فشار دهید و برای 5-8 نفس نگه دارید

 3. سبک گربه-گاو

 از همه طرف زانو بزنید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید

دست ها مستقیماً زیر شانه ها، انگشتان پا قلاب شده است

نفس بکشید، سینه خود را بلند کنید، دنبالچه خود را به سمت بالا بچرخانید

نفس خود را بیرون دهید، کمر خود را قوس دهید و لگن خود را به سمت پایین بچرخانید

با نفس، ستون فقرات جاری می شود

تمرین پویا 5-8 ست، بازیابی

 4. ژست کبرا

روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و پاها را صاف کنید

نفس بکشید، سینه خود را بالا بیاورید، بازدم کنید، دستان خود را به سمت زمین فشار دهید

سینه خود را به سمت بالا بکشید، پشت پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید و شانه های خود را شل کنید

اکستنشن کمر.5-8 نفس نگه دارید.بازگرداندن

5. ژست ماهی

بنشینید و بایستید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و به پشت دراز بکشید

دستان خود را روی آرنج خود قرار دهید، نوک انگشتان را به سمت باسن خود قرار دهید

نفس بکشید، قفسه سینه خود را بلند کنید، سر را به عقب برگردانید

بازدم کنید، شانه های خود را شل کنید و ران های خود را به سمت پایین فشار دهید

5-8 نفس نگه دارید، بازیابی کنید

6. نوع چرخ

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاشنه هایتان را به باسن نزدیک کنید

دستان خود را نزدیک سر، نوک انگشتان به سمت شانه های خود نگه دارید

کشش ستون فقرات را استنشاق کنید، بازدم فشار دست به چرخ

از دست ها و پاهای خود استفاده کنید.باسن خود را به سمت بالا فشار دهید

قفسه سینه را باز کنید، 5-8 نفس نگه دارید، بازیابی کنید

 7. پاهای خود را به پشت دراز کنید

 به پشت دراز بکشید و دستان خود را در پهلو قرار دهید

پاهای خود را بالا بیاورید و ران های خود را عمود بر زمین قرار دهید

نفس خود را بیرون دهید، پاهای خود را صاف به سمت بالا فشار دهید، زانوها را صاف کنید

دم بکشید کمی زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را شل کنید

5-8 ست تمرینات پویا را با تنفس انجام دهید

8. نوع گاوآهن

به پشت دراز بکشید و دست ها را به پهلو و پاها را کنار هم قرار دهید

نفس بکشید و پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید

نفس خود را بیرون دهید و با پاهای خود به بالا و عقب بردن باسن خود ادامه دهید

نیم تنه عمود بر زمین است، ستون فقرات کشیده شده و استخوان های نشسته برآمده است.

پاهای خود را صاف کنید، پاهای خود را نشانه بگیرید و پشت خود را با دستان خود نگه دارید

برای 5-8 نفس نگه دارید و به آرامی به شکم خود بازگردید

9. ژست جسد

به پشت دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و صاف در مقابل خود قرار دهید

دست های خود را در کناره ها قرار دهید، کف دست ها رو به بالا

انگشتان پا به طور طبیعی بیرون می روند و کل بدن آرام می شود

چشمان خود را ببندید و 3-5 دقیقه مدیتیشن کنید