تمرین مقاومتی چیست؟

تمرین مقاومتی تمرین قدرتی است، مانند اسکوات معمولی، فشار به بالا، کشش، پرس روی نیمکت و سایر تمرینات تمرینات قدرتی هستند، می توانیم از دمبل، هالتر، کمربند الاستیک و سایر تجهیزات برای تمرین، گام به گام برای افزایش سطح وزن استفاده کنیم. که می تواند عضلات را بیشتر تحریک کند، محتوای عضلانی را بهبود بخشد و شکل ماهیچه ای زیبا ایجاد کند.

پس با 40 دقیقه تمرین مقاومتی هر روز چه اتفاقی می افتد؟بیایید نگاهی بیندازیم!

1، سفتی عضلانی: تمرین قدرتی می تواند از از دست دادن عضله جلوگیری کند، به شما کمک کند محتوای عضلانی را بهبود بخشد، تمرین مقاومتی طولانی مدت، احساس می کنید که بدن فشرده تر می شود، به خصوص آن بخش هایی که به طور منظم ورزش می کنند، مانند ران ها و شکم، می توانند بهبود یابند. نسبت بدن، برای ایجاد کمر سگ نر، شکل مثلث معکوس، باسن دختران، شکل کمر.

2، افزایش قدرت: رعایت تمرینات مقاومتی می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد، سطح قدرت را بهبود بخشد، به شما کمک کند مشکل ضعف را بهبود بخشد، حمل آسان اجسام سنگین، به طوری که آمادگی جسمانی کافی را حفظ کنید، به جسم احساس امنیت کافی بدهد.

3، سرعت بخشیدن به متابولیسم: رعایت تمرینات مقاومتی می تواند متابولیسم اساسی شما را بهبود بخشد، عضله سازمان مصرف کننده انرژی بدن است، شما می توانید کالری بیشتری را هر روز مصرف کنید، به طوری که می توانید سطح متابولیک بالاتری را در طول روز حفظ کنید و در نتیجه سرعت بدن را افزایش دهید. چربی سوزی، کمک به ساخت بدنی لاغر.

4، بهبود خلق و خوی: رعایت تمرینات مقاومتی می تواند احساسات ترشح کننده را آزاد کند، عوامل دوپامین را آزاد کند، تداوم طولانی مدت نه تنها می تواند وضعیت روانی شما را سالم تر کند، بلکه به شما در بهبود خلق و خو، کاهش استرس، حفظ نگرش خوش بینانه کمک می کند.

5، بهبود کیفیت خواب: رعایت تمرینات مقاومتی می تواند بی خوابی را بهبود بخشد، به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند، به طوری که می توانید هر شب خواب عمیق تر و سالم تری داشته باشید تا پر انرژی باشید.

اگر شما هم می خواهید trai مقاومتی را شروع کنیدشما می توانید شروع با تمرینات ترکیبی مانند اسکات، پرس روی نیمکت، پارو زدن، و کشش را در اولویت قرار دهید، که می تواند چندین گروه عضلانی را به رشد با هم سوق دهد.

تناسب اندام مبتدیان باید تدریجی باشد و از سطح وزن کم شروع شود، مسیر استاندارد حرکت را یاد بگیرد و با بهبود قدرت به آرامی شدت را افزایش دهد تا خطر آسیب کاهش یابد و به طور موثرتری ورزش کنید.