10 قانون آهنین تناسب اندام، انجام آن را مبتدی می گویند!

1، بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی کامل، بلافاصله ورزش نکنید، بلکه 1 ساعت استراحت کنید تا غذا هضم شود و سپس تمرینات تناسب اندام را ترتیب دهید تا از تأثیر تناسب اندام اطمینان حاصل شود و از بروز سوء هاضمه گوارشی جلوگیری شود.

2، قبل از تناسب اندام رسمی برای گرم کردن، روغن کاری مفاصل، ترویج گردش خون، به طوری که بدن به تدریج احساس ورزش، این بار برای باز کردن تناسب اندام، شمامی تواند خطر آسیب را کاهش دهد، اثر ورزش را بهبود بخشد.

3، افراد عضله ساز باید به وعده های غذایی اضافی بعد از تمرین توجه کنند، به طور مناسب برخی از غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ آب پز، پودر پروتئین، سینه مرغ و غیره را اضافه کنند، توجه داشته باشند که پخت و پز روغن و نمک کم باشد، حرارت می تواند باشد. حدود 200 کالری
4، افرادی که وزن کم می کنند باید مصرف کالری را به طور منطقی کنترل کنند، مصرف کالری روزانه باید کمتر از کل ارزش متابولیک بدن حدود 20٪ باشد، به منظور کاهش سرعت ظاهر گرسنگی، می توانیم انتخاب کنیم که آب بیشتری بنوشیم. آب گرما نیست، می تواند مصرف غذا را کنترل کند، چرخه متابولیک بدن را بهبود بخشد.

5، افراد تناسب اندام برای ترک سیگار و الکل، این دو رذایل برای سلامتی مساعد نیست، آسان برای القای بیماری، بلکه بر اثر تناسب اندام تاثیر می گذارد، به طوری که تناسب اندام شما تا حد زیادی با تخفیف.
6، بلافاصله بعد از ورزش حمام نشوید، نیم ساعت استراحت کنید و پس از بازگشت دمای بدن به حالت طبیعی، حمام کنید تا از هجوم باکتری ها جلوگیری شود.

7، تمرینات تناسب اندام باید تدریجی باشد، تمرینات با شدت بالا را در ابتدا انجام ندهید، هر کس برای تمرین مناسب است شدت تمرین متفاوت است، ما باید با توجه به استقامت بدنی خود، ورزش خود را انتخاب کنیم، گام به گام برای بهبود شدت تمرین ، به طوری که سریعتر برداشت بدن خوب است.
8، هنگام ورزش در باشگاه حتما به تمدن توجه کنید، در حمام سلفی نگیرید، لکه های عرق خود را روی وسایل بدنسازی نگذارید و حتما بعد از تناسب اندام وسایل را برگردانید.

9، تناسب اندام نیازی به محدود شدن به باشگاه ندارد، تا زمانی که قلب وجود داشته باشد، جایی که می تواند یک باشگاه باشد، می توانیم در خارج از منزل بدویم، شنا کنیم، توپ بازی کنیم، داخل سالن می توانیم تمرینات خود وزنه مانند اسکات را انجام دهیم. پرش خشخاش، جک های جامپینگ، پرش آپ همه ورزش هایی هستند که می توانند در هر مکانی انجام شوند.
10، تناسب اندام نمی تواند کور باشد، شما باید با توجه به اهداف خود، برای سفارشی کردن یک برنامه تناسب اندام برای خود، با توجه به برنامه ورزش، پایبندی به طولانی مدت، تغییرات بدن هفتگی رکورد، به طوری که پیشرفت را بدانید. از بدن.