زمانی که قبلا تناسب اندام وجود نداشت، سرماخوردگی اغلب آسان نبود، اما اکنون بعد از تناسب اندام، ظاهر بدن بدتر شده است. آیا گفته نمی شود که آمادگی جسمانی ورزشی می تواند آمادگی جسمانی را تقویت کند، چگونه هر چه آمادگی جسمانی بیشتر شود، آمادگی جسمانی بدتر و بدتر می شود؟

 در واقع، روش علمی تناسب اندام می تواند به تأثیر آمادگی جسمانی دست یابد. اگر می خواهید توانایی ایمنی خود را از طریق تناسب اندام تقویت کنید، باید روش درست را انتخاب کنید نه کورکورانه. باید بدانید: 2 تا 4 ساعت پس از ورزش تناسب اندام، مقاومت بدن ضعیف ترین است و اگر در این مدت عادات نادرست زندگی را حفظ کنید، ممکن است به سلامت خود آسیب برساند.

به عنوان مثال: بلافاصله پس از تناسب اندام برای حمام کردن، هنگامی که منافذ شما گسترش می یابد، گردش خون تسریع می شود، مقاومت کم است، باکتری ها به راحتی به بیرون حمله می کنند، انقباض و انبساط رگ های خونی بر گردش خون ما تأثیر می گذارد، بنابراین بر سلامتی تأثیر می گذارد، به راحتی دریافت می شود. بیمار

اگر در طول دوره تناسب اندام به این نکات تناسب اندام توجه نکنید، مراقب باشید تناسب اندام برای بدن مضر می شود و در نتیجه سلامتی بدتر و بدتر می شود!

1. قبل از تمرین حرکات کششی انجام ندهید

بسیاری از افراد عادت حرکات کششی را انجام نمی دهند، اما انجام حرکات کششی قبل از تناسب اندام یک اثر کمکی بسیار خوب برای بدن است، مانند: بهبود گردش خون، افزایش ضربان قلب، اجازه دادن به بدن برای ورود سریعتر به حالت ورزش، اما همچنین می تواند از آن جلوگیری کند. آسیب عضلانی و غیره

اگر قبل از تناسب اندام حرکات کششی انجام ندهید، متوجه خواهید شد که ماهیچه های شما سفت تر و سفت تر می شوند و به «عضلات مرده» تبدیل می شوند و ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی و احساس پری ندارند، که در حین ورزش نیز منجر به آسیب دیدگی می شود.

 2، روند ورزش کورکورانه دنبال روند

بسیاری از مردم نمی دانند که تناسب اندام به طور کامل، آنها فکر می کنند که انجام تمرینات با وزنه سنگین تر می تواند عضله سازی، مورد علاقه تازه کار است به تقلید از خدا تناسب اندام برای انجام تمرین است.

اما همه آنها فراموش می کنند که توانایی انجام تمرینات با وزنه های سنگین را دارند، نگران دامنه تحمل تمرینات با وزنه سنگین خود نباشند، اما به راحتی منجر به فشار عضلانی می شوند، قدرت عضلانی بهبود نیافته است، اما کاهش یافته است.

ما اغلب می بینیم که بسیاری از افراد تصادف می کنند زیرا کورکورانه تمرینات سنگین وزنه را انجام می دهند، بنابراین هر چه بیشتر تناسب اندام داشته باشید، بیشتر به بدن خود آسیب می زنید.

3. فراوانی و شدت بعد از تمرین

بسیاری از سفید پوستان تناسب اندام فکر می کنند: هر چه تعداد تناسب اندام بیشتر باشد، سرعت رشد عضلانی سریعتر خواهد شد، بنابراین هر روز به تناسب اندام پانچ کنید. همانطور که همه می‌دانند، چنین کارایی تمرینی باعث می‌شود که عضلات همیشه در حالت پارگی، ناتوانی در ترمیم باشند و بدن در حالت اضافه برداشت باشد.

در این زمان عضله نه تنها رشد نمی کند، بلکه به راحتی باعث کشیدگی عضله می شود. رشد عضلانی، علاوه بر ورزش، نیاز به استراحت کافی نیز دارد، در غیر این صورت نمی‌خواهید عضله بسازید.

هر بار بیش از 2 ساعت تمرین نکنید و برای اینکه بتوانید دور بعدی تحریک را انجام دهید، پس از تمرین به 48 تا 72 ساعت استراحت نیاز دارید تا ماهیچه ها رشد موثرتری داشته باشند.

4. بعد از ورزش دوش نگیرید

بعد از ورزش، بدن در حالت دفع گرما قرار می گیرد، بلافاصله استحمام نکنید، در غیر این صورت به بدن آسیب می رساند. بعد از ورزش دوش آب سرد بگیرید، ممکن است احساس خوبی داشته باشید، اما بدنتان رنج می برد.

پس از تناسب اندام، بدن در حالت دفع گرما قرار می گیرد، جریان خون در بدن نسبتا سریع است و گرفتن دوش آب سرد باعث انقباض رگ های پوستی می شود و در نتیجه بازگشت خون با سرعت کمتری انجام می شود.

در این زمان، قلب و اندام های داخلی شما خون کافی ندارند که برای بدن شما بسیار مضر است. علاوه بر این، بدن در حالت دفع گرما قرار دارد، باید توجه داشته باشید که گرم نگه دارید، بدون شک دوش آب سرد بدن را مستعد هجوم باد و سرما می کند. توصیه می شود 30 دقیقه بعد از تمرین استراحت کنید تا حمام آب گرم انتخاب بهتری باشد.

5، اغلب بعد از ورزش تا دیروقت بیدار بمانید

همانطور که همه می دانیم ریکاوری و رشد ماهیچه ها نیاز به زمان برای استراحت دارد و بهبود ظرفیت ایمنی و مقاومت بدن نیز مستلزم استراحت کافی بدن است تا به آرامی ریکاوری و بهبود یابد.

اگر بعد از ورزش همیشه شب ها دیر بخوابید، بعید است که مقاومت شما بهبود یابد و سرعت رشد عضلانی نسبتاً کند خواهد بود.

تا دیروقت بیدار ماندن خود یک خودکشی مزمن است، فقط توانایی دفاعی بدن ما را از بین می برد، بنابراین معمولاً به قانون خواب زودهنگام توجه کنید، تا دیروقت بیدار نمانید.