آیا تا به حال تمرینات قدرتی را امتحان کرده اید؟ تمرینات قدرتی یک تمرین بی هوازی است که بر ساخت گروه های عضلانی تمرکز دارد و می تواند مزایای متعددی را برای ما به همراه داشته باشد. تمرینات قدرتی نه تنها برای جوانان مناسب است، بلکه برای افراد میانسال نیز مناسب است.

تمرینات قدرتی متداول را می توان به موارد زیر تقسیم کرد: تمرین با وزنه با خود و تمرین با وزنه، تمرینات خود وزنه مانند اسکوات، کشش، فشار به بالا، پلانک، بلند کردن بز و سایر حرکات خود وزنه، و تمرینات با وزنه می تواند از نوارهای الاستیک، هالتر، دمبل استفاده کند. و تجهیزات دیگر برای ورزش

تأثیر تمرینات قدرتی مختلف نیز متفاوت است، به طور کلی در شدت 6-12RM (RM به معنای "حداکثر تکرار وزن")، می تواند به طور موثر بعد عضلانی را بهبود بخشد، 12-20RM عمدتا به شما کمک می کند تا خط و کشش عضلانی را بهبود بخشید و موارد دیگر. بیش از 30RM معادل انجام تمرینات هوازی است.

بنابراین، مزایای تمرینات قدرتی برای افراد میانسال چیست؟

1. تمرینات قدرتی می تواند سرعت پیری عملکردی را کاهش دهد

پیری با از دست دادن عضله و کاهش تراکم استخوان شروع می شود و کاهش تراکم استخوان در سن 35 سالگی و از دست دادن عضلات در 30 سالگی شروع می شود و افرادی که در تمرینات تناسب اندام شرکت نمی کنند به میزان 0.5٪ تا 2٪ در هر کاهش می یابد. سال

رعایت تمرینات قدرتی می تواند گروه عضلانی بدن را تقویت کند، از از دست دادن عضلات جلوگیری کند و عضلات می توانند از استخوان ها، بافت مفصلی ما محافظت کنند، بدن انعطاف پذیر و قوی باقی می ماند.

2. تمرینات قدرتی می تواند اندام خوبی بسازد

ماهیچه ها بافت انرژی گیر بدن هستند و افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند می توانند هر روز کالری بیشتری مصرف کنند، از تجمع چربی جلوگیری کنند، به شما در کاهش مشکلات چاقی در میانسالی کمک کنند، اما همچنین خط بدن را بهبود بخشند، به شما در ایجاد اندامی سفت کمک کنند. ، در لباس بهتر به نظر برسید و مردم اعتماد به نفس بیشتری خواهند داشت.

3، تمرین قدرتی می تواند شاخص سلامتی را بهبود بخشد

تمرینات قدرتی می تواند گروه عضلانی بدن را فعال کند، کمردرد، فشار عضلانی و سایر بیماری های فرعی را بهبود بخشد و ایمنی آنها نیز بهبود می یابد، به طور موثر در برابر بیماری مقاومت می کند، گردش خون را تقویت می کند، در نتیجه سه مشکل بالا را بهبود می بخشد، بروز بیماری را کاهش می دهد. بیماری.

4. تمرینات قدرتی می تواند ظاهری جوان را حفظ کند

بافت عضلانی همچنین توانایی ذخیره آب را دارد که پوست شما را سفت و انعطاف پذیر نگه می دارد و ظاهر چین و چروک را کند می کند. متوجه خواهید شد که افراد میانسالی که به تمرینات قدرتی اصرار دارند نسبت به همسالان خود بسیار جوان تر و پرانرژی تر به نظر می رسند.

5. تمرینات قدرتی می تواند استرس را از بین ببرد و مقاومت در برابر استرس را بهبود بخشد

تمرینات قدرتی می‌تواند به احساسات شما اجازه دهد تا یک کاتارسیس صحیح پیدا کنند، به شما کمک کند احساسات منفی را از خود دور کنید، بدن و ذهن خود را آرام کنید، به شما اجازه می‌دهد اعتماد به نفس بیشتری برای رویارویی با زندگی و کار داشته باشید و رضایت از زندگی را حفظ کنید.

تصویر

اما افراد میانسال برای تمرینات قدرتی باید به چند نکته توجه کنند:

1، حرکات تناسب اندام خود را انتخاب کنید، با تمرینات کم وزن شروع کنید، هنجارهای حرکتی را یاد بگیرید، به طوری که عضلات حافظه صحیح را تشکیل دهند، کورکورانه تمرینات وزنه سنگین را در ابتدا انجام ندهید.

2، نه تنها ورزش یک گروه عضلانی خاص، اما ورزش برای کل گروه عضلانی بدن، به طوری که بدن توسعه متعادل.

3، اضافه کردن پروتئین کافی، رشد ماهیچه جدایی ناپذیر از مکمل پروتئین، سه وعده غذایی برای خوردن بیشتر سینه مرغ، ماهی و میگو، تخم مرغ، لبنیات، گوشت گاو و دیگر مواد غذایی پروتئین با کیفیت بالا.

4. صبور باشید و پشتکار داشته باشید. تمرینات قدرتی، برخلاف کاردیو، نتایج سریعی به همراه ندارد. ما باید دفعات ورزش را حفظ کنیم، بیش از 3 بار در هفته ورزش کنیم و با گذشت زمان شاهد تغییر بدن باشیم.

5. پس از تمرین، کشش و استراحت گروه عضلانی مورد نظر ضروری است که می تواند احتقان عضلانی و مشکلات دردناک را بهبود بخشد و به ریکاوری بدن کمک کند.