بیشتر مردم از تناسب اندام حمایت می کنند، آنها می دانند که فواید تناسب اندام بسیار زیاد است، اما افراد زیادی پاها را ورزش نمی کنند.

بسیاری از افراد از روز تمرین پا اجتناب می کنند، آنها فکر می کنند تمرین پا دردناک است و ترجیح می دهند تمرین قفسه سینه، تمرین پشت را به جای تمرین پا انجام دهند. بعد از تمرین پا درد عضلانی، پیاده روی 11 گرم نرم، چند روز طول می کشد تا بهبود یابد. با این حال، اهمیت تمرین پا را نمی توان نادیده گرفت.

مردان باید پاهای خود را ورزش دهند. میدونی چرا؟ اهمیت تمرین پا عمدتاً دارای این نکات است:

1. کاهش سرعت پیری پا پاها بزرگترین گروه عضلانی بدن هستند که قدرت اندام تحتانی و قدرت انفجاری بدن را تعیین می کنند. به اصطلاح: پاهای کهنه ابتدا پیر می شوند و پیری پاها با اسکلروز مفاصل و تحلیل عضلانی شروع می شود.

و اصرار بر تمرین پا می تواند به طور موثر از تحلیل عضلانی جلوگیری کند، به شما اجازه می دهد پاهای انعطاف پذیری داشته باشید، قدرت بدنی قوی داشته باشید، در برابر حمله پیری مقاومت کنید.

2، تناسب اندام و آموزش پا افراد، می تواند ترشح تستوسترون را ترویج کند، سطح تستوسترون تعیین کننده هیکل و جذابیت هورمونی مرد است، بهبود تستوسترون می تواند شادابی جوان را حفظ کند، جذابیت مرد را افزایش دهد.

3، پاهای تمرین تناسب اندام می توانند رشد باسن، گروه های عضلانی کمر و شکم، گروه عضلانی اندام فوقانی و گروه عضلانی اندام تحتانی را توسعه دهند، از چهره های عجیب و غریب تاپ سنگین جلوگیری کنند، خط بدن خوبی ایجاد کنند.

4، افراد تناسب اندام و عضله ساز، تمرین پا می تواند به طور موثر دوره تنگنا را بشکند، به طوری که می توانید سطح قدرت، کشش سخت، پرس نیمکت و سایر تمرینات را برای بلند کردن وزن بیشتر بهبود بخشید، به طور موثر عملکرد حرکتی را بهبود بخشید، به طوری که توسعه پیدا کنید. یک خط عضلانی بهتر

5، تناسب اندام و کاهش چربی افراد، آموزش پا می تواند ارزش متابولیک اساسی بدن را بهبود بخشد، به طوری که شما کالری بیشتری را هر روز مصرف می کنید، به طور موثر کارایی چربی سوزی و شکل دادن را بهبود می بخشد، همچنین می توانید یک جفت آسان به لاغر شدن ایجاد کنید. بدن، به دور از دردسر چربی

بنابراین، افراد مبتدی چگونه باید تمرینات پا را شروع کنند؟

افراد مبتدی می توانند با تمرینات خود وزنه زدن شروع کنند، بدون رفتن به باشگاه شروع کنند و کار را آسان تر کنند. ما باید استاندارد حرکت را یاد بگیریم، نیروی گروه عضلانی هدف را احساس کنیم تا بتوانیم کارآمدتر ورزش کنیم.

گروه زیر از اقدامات تمرین پا، مناسب برای تمرینات خانگی مبتدی، به مدت 2 ماه، متوجه خواهید شد که قدرت به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

1. با دستان خود اسکوات بزنید (4 ست هر ست 15 تکراری)

حرکت 2، اسکات لانژ (2 ست، 15 بار در هر طرف انجام دهید)

حرکت 3، اسکوات لانژ به عقب (2 ست 10 بار انجام دهید)

حرکت 4. اسکات بلغاری (2 ست، 10 تکرار در هر طرف)

حرکت 5. پرش اسکات (2 ست 10 تکراری)

توجه: گروه عضلانی پا متعلق به گروه اصلی عضلانی است، هر روز ورزش نکنید، پس از هر تمرین 3 روز استراحت کنید تا دور جدیدی از تمرین باز شود تا عضلات به بازسازی و رشد قوی تر برسند.