امروزه با راحتی زندگی، توسعه حمل و نقل، فعالیت ما به تدریج کاهش یافته و کم تحرکی به پدیده ای رایج در زندگی مدرن تبدیل شده است، اما نمی توان از آسیب هایی که به همراه دارد چشم پوشی کرد.

ماندن طولانی مدت در یک وضعیت و عدم فعالیت بدنی اثرات بد بسیاری برای بدن ما به همراه خواهد داشت.

اول از همه، نشستن طولانی مدت ممکن است منجر به تحلیل عضلانی و پوکی استخوان شود. ورزش نکردن باعث می شود عضلات برای مدت طولانی شل شوند و به تدریج خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند و در نهایت منجر به آتروفی عضلانی شود. در عین حال، ورزش نکردن طولانی مدت نیز می تواند بر متابولیسم طبیعی استخوان ها تأثیر بگذارد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

دوم اینکه وقتی برای مدت طولانی می نشینیم، مفاصل ران و زانو برای مدت طولانی در حالت خمیدگی قرار می گیرند که باعث می شود ماهیچه ها و رباط های اطراف مفاصل کشیده شده و انعطاف پذیری مفصل کاهش یابد. با گذشت زمان، این مفاصل می توانند درد، سفتی و ناراحتی را تجربه کنند و در موارد شدید حتی می توانند منجر به بیماری هایی مانند آرتریت شوند.

سوم، نشستن طولانی مدت نیز می تواند منجر به افزایش فشار بر ستون فقرات شود. زیرا وقتی می نشینیم، فشار روی ستون فقرات ما بیش از دو برابر زمانی است که می ایستیم. حفظ این وضعیت برای مدت طولانی، انحنای طبیعی ستون فقرات را به تدریج از دست می دهد و در نتیجه مشکلاتی مانند قوز پشت و درد گردن را ایجاد می کند.

چهارم، نشستن طولانی مدت نیز می تواند بر گردش خون در اندام تحتانی تأثیر بگذارد و خطر لخته شدن خون در اندام تحتانی را افزایش دهد. گردش خون ضعیف نه تنها باعث درد مفاصل می شود، بلکه ممکن است به سایر مشکلات سلامتی نیز منجر شود.

پنجم، نشستن طولانی مدت نیز ممکن است اثرات نامطلوبی بر سیستم گوارش داشته باشد. نشستن طولانی مدت، اندام‌های حفره شکم فشرده می‌شوند که بر پریستالتیک دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد و در نتیجه باعث سوء هاضمه، یبوست و سایر مشکلات می‌شود.

ششم، نشستن نیز می تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد. حضور طولانی مدت در یک محیط و عدم ارتباط و تعامل با دیگران به راحتی می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود.

بنابراین به خاطر مشکلات سلامتی خودمان باید سعی کنیم از نشستن طولانی مدت خودداری کنیم و فعالیت بدنی مناسب انجام دهیم. بلند شدن و راه رفتن هر چند وقت یکبار (5 تا 10 دقیقه برای 1 ساعت فعالیت)، یا انجام تمرینات کششی ساده مانند کشش، فشار دادن و نوک پا، می تواند به کاهش اثرات نامطلوب نشستن طولانی مدت کمک کند.