1. ورزش بیش از حد

تناسب اندام باید مناسب باشد، تناسب اندام بیش از حد بدن در حالت خستگی خواهد بود، چرخه بازیابی عضلانی طولانی تر خواهد بود، برای رشد عضلانی مساعد نیست.

یک زمان تناسب اندام علمی باید در عرض 2 ساعت کنترل شود، نه کمتر از نیم ساعت. بیش از 2 ساعت ورزش کنید، قدرت خود را از دست می دهد، توجه کاهش می یابد، شما مستعد حوادث تناسب اندام، آسیب ها هستید.

هنگام تمرین قدرتی، ما باید بقیه گروه عضلانی را به طور منطقی توزیع کنیم، مانند گروه عضلانی بزرگ به مدت 72 ساعت استراحت، گروه عضلانی کوچک باید 48 ساعت استراحت کند، تا دور بعدی تمرین باز شود، کافی است. استراحت می تواند عضله را قوی تر و قوی تر بازیابی کند.

2. دوست دارد تا دیروقت بیدار بماند، اغلب کار زیاد انجام می دهد

خواب و استراحت راه اصلی فرد برای بازیابی انرژی است، اگر همیشه کمبود خواب، کار زیاد، هر روز تا دیر وقت بیدار ماندن دارید، که منجر به تسریع پیری عملکرد بدن می شود، ترشح هورمون رشد مختل می شود، عضلات نمی توانند دریافت کنند. استراحت کافی، به راحتی منجر به از دست دادن عضلات می شود.

تنها با حفظ کار و استراحت منظم، خواب کافی، خواب عمیق راندمان ترمیم عضله بالاترین است، 8 ساعت در روز بخوابید، تا بتوانید در طول روز حالت روانی بهتری داشته باشید، کار کارآمدتری داشته باشید.

3. آب دوست ندارید

دوست ندارید آب بنوشید، آب چرخه متابولیک بدن، حامل اصلی تخلیه زباله است. تبدیل پروتئین نیز به آب زیادی نیاز دارد و اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بازسازی عضلات کارایی کمتری خواهد داشت.

در طول دوره تناسب اندام، باید آب بیشتری بنوشیم، روزانه حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشیم و در دوره های متعدد مکمل مصرف کنیم که به بهبود جذب پروتئین در بدن و بهبود کارایی رشد عضلات کمک می کند.

4. وعده های غذایی اضافی را حذف کنید

آیا عادت به خوردن وعده های غذایی اضافی بعد از هر تمرین دارید؟ زمان استراحت پس از تمرین بهترین زمان برای ترمیم و رشد عضلات است، زمانی که بدن نیاز به تجدید انرژی دارد، انرژی می تواند به شما در ترمیم عضلات کمک کند، تبدیل چربی نیز کمترین میزان است.

بنابراین، برای بهبود کارایی رشد ماهیچه ها، باید حدود 30 دقیقه پس از ورزش، غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات های مناسب مانند نان سبوس دار، موز، تخم مرغ آب پز، پودر پروتئین، شیر و غیره را مصرف کنیم.

5. حرکات مرکب خیلی کم

وقتی تمرینات قدرتی انجام می دهید، روی چه تمریناتی تمرکز می کنید؟ بسیاری از افراد به تمرینات عضلانی تکی توجه می کنند، برای تحریک حرکات ایزوله مانند پرنده، خم شدن، غلت زدن شکم و سایر حرکات را انتخاب می کنند و تمرین اعمال ترکیبی را نادیده می گیرند.

حرکات مرکب می توانند چندین گروه عضلانی را به رشد همزمان سوق دهند، در نتیجه کارایی عضله سازی را بهبود می بخشند، به طور موثر رشد بدن را متعادل می کنند و به شما امکان می دهند اثر تمرینی کلی را بهبود بخشید.