ورزش کردن و منظم بودن چیز خوبی است، اما افراط در آن نه!
بسیاری از افراد در آغاز تناسب اندام، بر ریتم تسلط ندارند، اما کورکورانه مقدار تمرین را افزایش می دهند، صرف نظر از اینکه بدن می تواند سازگار شود یا خیر. تمرینات تناسب اندام باید تدریجی باشد، اگر در ابتدا از برنامه خدا تناسب اندام استفاده کنید، آنگاه پایان آسیب فقط خودتان خواهید بود.

برخی افراد معمولاً برای جبران آخر هفته ورزش نمی کنند، بنابراین ورزش دیوانه وار، بیشتر روز را در باشگاه بمانید. و چنین رفتاری فقط خطرات ایمنی را برای سلامتی مدفون می کند.
اخبار تصادفات تناسب اندام غیر معمول نیست، برخی از افراد در حال اجرای مرگ ناگهانی، برخی از افراد در فرآیند بلند کردن فشار آهن پاهای خود را شکستند، اینها بسیار تاسف بار هستند.
هنگامی که بیش از حد تمرین می کنید، تمرکز ذهنی به تدریج کاهش می یابد و راندمان تمرین به شدت کاهش می یابد. پس از تمرین، متوجه می‌شوید که درد و درد عضلانی بر کار و زندگی معمول شما تأثیر می‌گذارد و جدی‌تر، به راحتی میولیز ظاهر می‌شود که تهدیدکننده زندگی است.

ورزش بیش از حد توصیه نمی شود. ورزش برای سلامتی است نه ضرر. چندین نشانه وجود دارد که نشان می دهد ممکن است بیش از حد تمرین کنید:
1، پس از تمرین تناسب اندام، درد عضلانی بدن برای چند روز بهبود نمی یابند، و ریتم تمرین طبیعی، بازیابی عضلانی 2-3 روز به بهبود می یابند.
2، کیفیت خواب بعد از تمرین بهبود نیافت، اما بی خوابی که ممکن است ناشی از تحریک بیش از حد عصب مغز و ترشح بیش از حد هورمون های استرس باشد.
3، پس از تمرین تناسب اندام، نشان دادن یک پدیده بی حالی، پس از استراحت، احساس انرژی نمی کند.
4، پس از آموزش احساس ضربان قلب نامنظم، تهوع تنگی قفسه سینه، از دست دادن اشتها، نمی خواهم به خوردن، اگر جدی احساس تهوع می خواهید به استفراغ.
5، پس از تمرین برای مدت طولانی احساس ضعف اندام، حتی ایستادن و راه رفتن بسیار دشوار است،
اگر معمولاً تمرین می کنید، این علائم ظاهر می شوند، باید هوشیار باشید، تمرین را متوقف کنید، برنامه تمرینی را دوباره تنظیم کنید، نمی توانید سرسخت باشید، تمرین کور.

تناسب اندام منظم باید تدریجی باشد، نه تمرین تهاجمی. حداقل 3 بار در هفته برای اطمینان از تمرین، هر بار نه کمتر از نیم ساعت، اما نه بیشتر از 2 ساعت.
تناسب اندام مبتدی، کورکورانه تمرینات با وزنه بزرگ را دنبال نکنید، یا اهداف تمرینی 1 ساعته دویدن را سفارشی نکنید، باید با وزن کم شروع کنید، پیگیری استانداردهای عمل به عنوان نکته اصلی. تمرین دویدن نیز باید تقسیم بندی شود، صدای بدن را احساس کنید، وقتی ضربان قلب ناهموار شد، اختلالات تنفسی، باید توقف کنید تا استراحت کنید و سپس ببینید که آیا می توانید با توجه به شرایط به تمرین ادامه دهید یا خیر.

اگر در محل کار خیلی شلوغ هستید و نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید از ورزش های کم وقت استفاده کنید، مانند: نیم ساعت در خانه، تمرین با وزنه یا تمرین با دمبل، تا از تکرار تمرین اطمینان حاصل کنید، بدن را حفظ یا بهبود بخشید. کیفیت و استقامت عضلانی در خانه