چرا پاهای شما مانند پاهای فیل ضخیم می شود؟

بسیاری از افراد احساس می کنند که پاها به دلیل رشد بیشتر عضلات، ضخیم شدن پاها، یعنی به این دلیل که همیشه هر روز راه می روند یا کفش پاشنه بلند می پوشند، در نتیجه رشد عضلانی پاها ایجاد می شود که کوتاه و ضخیم می شود.
بنابراین، اساساً 80٪ دختران تمرینات قدرتی را دوست ندارند، از تمرینات قدرتی می ترسند، زیرا فکر می کنند که بدن قوی است و محتوای ماهیچه ای مرتبط است. اما این درست نیست.

دلیل ضخیم شدن پاها به این دلیل نیست که عضلات رشد کرده اند، بلکه به این دلیل است که چربی در پاها بیشتر است. حجم چربی حدود چهار برابر بیشتر از حجم عضلات است. نشستن برای مدت طولانی منجر به تجمع چربی می شود، نه به دلیل حجم عضلانی.
علاوه بر این، تمرین ماهیچه های دختران دشوار است، حتی پسران نیز می خواهند ران های توسعه یافته را توسعه دهند، بسیار دشوار است و تستوسترون در بدن دختران تنها 1/20 از پسران است و مشکل رشد عضلات بیشتر است. بیش از 20 برابر پسران همیشه فکر نکنید که چیزی که فکر می کنید درست است و در مورد حس مشترک تناسب اندام بیشتر بیاموزید تا شریک زندگی خود را به هم نریزید.

ظاهر شدن پاهای فیل به دلایل زیادی ایجاد می شود، شایع ترین آنها این است که رژیم غذایی بیش از حد منجر به کالری بالا می شود و دوست دارند مدت طولانی بنشینند و ورزش نکنند که منجر به ظاهر شدن پاهای فیل می شود.
بنابراین، با شروع از این دو دلیل، می توانیم به این دو دلیل پیشرفت کنیم تا پاهای فیل ما لاغر شود و به پاهای بلند تبدیل شود.
اولین نکته رسیدگی به مشکل کالری بیش از حد است
از رژیم غذایی برای کنترل دریافت کالری گرفته تا رژیم غذایی سبک، تمام غذاهای پرکالری را ترک کنید، میوه و سبزیجات و غذاهای پرپروتئین بیشتری مصرف کنید تا متابولیسم آنها بهبود یابد، کالری دریافتی را همزمان کاهش دهید، اما همچنین سرعت کاهش چربی سوزی را افزایش می دهد.
علاوه بر این، باید از چیزهای شیرینی که معمولاً دوست دارید بخورید، بخصوص دخترانی که هیچ مقاومتی در برابر چیزهای شیرین ندارند، دست بکشید. اگر چه غذاهای شیرین خوشمزه است، اما درجه مواد غذایی شیرین به گرما بسیار بالا است، بلکه منجر به پیری اکسیداتیو سریع بدن انسان می شود، بنابراین، شکر کار کوچکی است که باید انجام دهیم.

نکته دوم در مورد نشستن طولانی است
همه ما به دلیل کار و مدرسه در زندگی خود بی تحرک هستیم، اما نمی توانیم آن را تغییر دهیم. با این حال، می‌توانیم زمانی را برای خود تعیین کنیم تا شانس نشستن طولانی مدت مانند بلند شدن و ایستادن به مدت 10-15 دقیقه بعد از یک ساعت انجام ندادن را کاهش دهیم تا فشار ناشی از نشستن روی ستون فقرات کاهش یابد. همچنین می توانیم از زمان رفتن به توالت، زمان ریختن آب در چایخانه، ایستادن برای کاهش تاثیر نشستن طولانی مدت بر بدن استفاده کنیم، هنگام نشستن نیز می توان بیشتر نوک پا را انجام داد و در نهایت ما می توانیم از زمان بعد از کار برای تقویت ورزش خود استفاده کنیم.
علاوه بر این، مهمترین چیز در زندگی ما ورزش است، به عنوان مثال، شما می توانید بیش از 4 روز در هفته ورزش کنید، هر بار بیش از 1 ساعت ورزش کنید، چاق نمی شوید (با فرض کنترل رژیم غذایی). ).

با کاهش میزان چربی بدن از طریق دو نقطه بالا، میزان چربی پاهای شما کاهش می یابد و پاهای فیل شما از شما دور می شوند. با این حال، پاهای بلند نازک نیستند، بلکه تمرین می کنند. شما باید پاهای خود را تقویت کنید تا به فرم برسید تا بتوانید باسن و پاهای بلندی داشته باشید.
در زیر مجموعه ای از اقدامات خانگی بلند کردن پاهای لاغر باسن است، به طوری که می توانید در خانه لاغر شوید، پاهای بلند خود را تمرین کنید، یک ماه بعد به آن پایبند باشید تا پاهای بلند شما نمایان شود.
1، لانج جانبی (10 بار چپ و راست، 3 ست تکرار کنید)

2. لیفت جانبی زانو در حالت زانو زده (10 بار در سمت چپ و راست، 3 ست را تکرار کنید)

3. پاها را بعد از زانو زدن بلند کنید (10 بار در سمت چپ و راست، 3 ست تکرار کنید)

4. بلند کردن پا پس از زانو زدن (10 بار در سمت چپ و راست، 3 ست تکرار)

5. اسکات (15 تکرار، 3 ست)

6. پل هیپ (15 تکرار، 3 ست)

7، بلند کردن پا به پشت (16-20 بار، تکرار 3 ست)

8، اسکات لانژ (چپ و راست 15 بار، 3 ست تکرار)

9. پاهای خود را پس از انجام فشار (15 بار در هر طرف و 3 ست تکرار) بلند کنید.