در تمرینات تناسب اندام، که عمل تناسب اندام است که ما نمی توانیم نادیده بگیریم، شیائوبیان فکر می کند این عمل اسکات است.

اسکات این عمل، تمرین گروه عضلانی اندام تحتانی از اکشن طلایی است.

مبتدیان و کهنه کارها باید اسکات بیشتری انجام دهند. افراد مبتدی می توانند تمرینات اسکوات را با دست آزاد شروع کنند و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهند و جانبازان می توانند اسکوات های تحمل وزن را انجام دهند.

پایبندی طولانی مدت به تمرین اسکات، فواید بسیار زیادی دارد.

1، تمرین اسکات می تواند گروه عضلانی اندام تحتانی را تمرین کند، قدرت اندام تحتانی را بهبود بخشد، ثبات اندام تحتانی را تقویت کند، به طوری که هنگام انجام سایر تمرینات قدرتی، مانند کشش سخت، پرس نیمکت و سایر حرکات ترکیبی، می توانید عملکرد بهتری داشته باشید.

2، چمباتمه زدن در تمرین گروه عضلانی ران در همان زمان، بلکه درایو توسعه گروه عضلات باسن، کمر و شکم، به طور موثر از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند، توسعه متعادل بدن، برای کمک به شما در بهبود دور باسن، در نتیجه بهبود منحنی بدن .

3، چمباتمه زدن می تواند ترشح هورمون رشد را افزایش دهد، سطح تستوسترون را آزاد کند و مردان را آفتابی تر کند. افراد میانسال و مسن همچنین می توانند جذب کلسیم را تقویت کنند، تراکم استخوان را بهبود بخشند، به طوری که برای حفظ حالت جوان، سرعت پیری بدن را کاهش دهند.

4، اسکات می تواند استقامت فرد را تمرین کند، اسکات سخت تر است، هر تمرین گروه عضلانی اندام تحتانی درد می کند، پیاده روی ضعیف خواهد بود، بسیاری از مردم نمی توانند چند بار اصرار کنند که تسلیم شوند، و به نظم و انضباط شخصی بچسبند. مردم قوی تر از افراد عادی خواهند بود.

5، تمرین اسکوات می تواند قدرت انفجاری عضلانی را بهبود بخشد، توانایی پرش را تمرین کند، به طوری که می توانید هنگام بازی با توپ، بالاتر و دورتر بپرید و قدرت انفجاری شما قوی تر خواهد شد.

6، اسکات می تواند گردش خون در اندام ها را بهبود بخشد، کشش رگ های خونی را بهبود بخشد و به طور موثر ظرفیت ریه را تمرین دهد. افرادی که به تازگی چمباتمه زدن را شروع کرده اند آشکارتر هستند، احساس تنگی نفس می کنید و قلبتان تند تند خواهد زد.

پس از مدتی اصرار بر روی چمباتمه زدن، متوجه می‌شوید که تمرین بیشتر و بیشتر مفید است، به این معنی که قدرت بدنی بهبود یافته است، می‌توانید سختی تمرین را افزایش دهید، به طوری که ظرفیت ریه‌ها به تدریج بهبود می‌یابد.

7، چمباتمه زدن می تواند سرعت پیری بدن را کاهش دهد، بازسازی سلولی را تقویت کند، تخلیه ضایعات را تسریع کند، اجازه دهد بدن شما برای حفظ وضعیت نسبتاً جوان، عملکرد کارآمدتر، مردم پرانرژی تر به نظر برسد. 8، اسکات می تواند گروه عضلانی بدن را تقویت کند، رشد عضلانی می تواند ارزش متابولیک اساسی بدن را بهبود بخشد، به طوری که هر روز کالری بیشتری مصرف کنید. افرادی که وزن خود را کاهش می دهند اسکوات اضافه می کنند می توانند به طور موثری کارایی چربی سوزی را بهبود بخشند و سریعتر لاغر شوند.