اگر نمی خواهید بیرون بروید و ورزش کنید، می توانید در خانه ورزش کنید. تمرینات خود وزنه زدن حرکات زیادی وجود دارد و حرکات مختلف اثرات متفاوتی دارند.

امروز می خواهیم در مورد لانژ صحبت کنیم. گفته می شود که 10 حرکت اسکات به اندازه 5 لانژ نیست و تأثیر تمرینی لانژ بسیار قوی تر از اسکات است.

اگر در اسکات مهارت بیشتری پیدا می کنید، بهتر است به لانژ روی بیاورید، که می تواند دشواری تمرین را افزایش دهد و رشد بیشتر عضلات را تحریک کند.

پس از 100 حرکت در روز چه چیزی بدست می آورید؟

1، اسکات لانژ می تواند گروه عضلانی گلوتئال را تمرین کند، از از دست دادن گروه عضلانی اندام تحتانی جلوگیری کند، اثر بهتر از اسکات است، می تواند گروه عضلانی یک طرفه را تقویت کند، به شما کمک می کند منحنی های عالی را حک کنید.

2، اسکات لانژ می تواند هماهنگی و ثبات بدن را بهبود بخشد، اندام های تحتانی محکم تر هستند، به طوری که می توانید سایر تمرینات را بیان تر انجام دهید.

3، اسکوات لانژ می تواند ارزش متابولیک اساسی را افزایش دهد، با توسعه عضلات، بدن می تواند کالری بیشتری را هر روز مصرف کند، به ایجاد بدنی لاغر کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید.

4، اسکوات لانژ می تواند ترشح تستوسترون (هورمون مردانه) را افزایش دهد، ترشح تستوسترون می تواند باعث رشد بیشتر عضلات شود، در نتیجه کارایی عضله سازی را بهبود می بخشد، به طوری که انرژی قوی را حفظ می کنید.

5، اسکوات لانژ می تواند گردش خون را تسریع کند، اجازه دهد اندام ها گرم شوند، مشکل سردی دست ها و پاهای زمستانی را بهبود بخشد، شب ها راحت تر به خواب بروید، کیفیت خواب را بهبود بخشد.

6، اسکات لانژ می تواند جذب کلسیم را بهبود بخشد، تراکم استخوان را تقویت کند، انعطاف پذیری پاها را بهبود بخشد، سفتی دست ها و پاها را بهبود بخشد، به طوری که شما پاهای پیری ندارید.

چگونه تمرین لانژ اسکوات را ترتیب دهیم؟ تمرین اسکات لانژ باید به وضعیت بدنی توجه شود، زانوها کمانش نکنند، مفاصل پای جلویی از انگشت پا فراتر نرود، مفاصل پای عقبی با زمین تماس نگیرند.

هنگامی که به موازات زمین به سمت ران جلویی چمباتمه زده اید، مکث کرده و سپس تمرین پای دیگر را تغییر دهید، هر بار 10-15 تمرین برای یک گروه، مجموعاً 100 بار، هر 2-3 روز یک بار تمرین را حفظ کنید.