وزن اما 100، دنبال هر دختری است و اندام باریک نیاز به نظم و انضباط معمولی دارد. اگر همیشه در خوردن غذا و ورزش زیاد زیاده‌روی می‌کنید، وزن شما به راحتی افزایش می‌یابد. چاق شدن آسان است، اما لاغر شدن سخت است.

اگر همیشه نمی توانید لاغر شوید، ممکن است بخواهید این شش محصول خشک کاهش دهنده چربی را امتحان کنید. این نکات کاربردی به شما کمک می کند تا به راحتی 20 پوند وزن خود را کاهش دهید تا احساس سلامتی و انرژی کنید.

ابتدا صبح زود بیدار شوید و 10 دقیقه جامپینگ جک یا 20 دقیقه دویدن با معده خالی انجام دهید.

پس از بیدار شدن در صبح، 10 دقیقه پرش جک یا 20 دقیقه دویدن با معده خالی می تواند به سرعت ضربان قلب شما را افزایش دهد و چربی بسوزاند.

علاوه بر این، رعایت ورزش صبحگاهی همچنین می تواند بدن را تقویت کند، به شما در ایجاد عادات سبک زندگی سالم کمک کند و نشاط را به کار و مطالعه روزانه تزریق کند.

دوم، خانه را از تمام میان وعده ها، سه وعده غذایی معمولی خالی کنید

تنقلات، به خصوص غذاهای ناسالم مانند چیپس سیب زمینی، ذرت بو داده و شکلات را در خانه نگهداری نکنید تا از دریافت بیش از حد کالری به طور ناخودآگاه خودداری کنید.

باید عادات غذایی منظم را حفظ کنیم، سه وعده غذایی در روز به موقع و بر اساس مقدار. سه وعده غذایی برای خوردن غذای اصلی خوب کمتر، خوردن بیشتر سبزیجات و میوه‌ها و غذاهای غنی از پروتئین، کاهش مصرف قند بالا، غذای پرچرب، که می‌تواند به شما در کنترل کالری دریافتی، دستیابی به اثر کاهش چربی کمک کند.

پیشنهاد سه، ترتیب غذا خوردن را تنظیم کنید، ابتدا سبزی بخورید

افرادی که وزن کم می کنند می توانند ترتیب وعده های غذایی خود را تغییر دهند، ابتدا سبزیجات پر فیبر و غذاهای پروتئینی مصرف کنند که می تواند سیری را افزایش دهد و مصرف غذاهای پرکالری را کاهش دهد.

خوردن سالاد سبزیجات یا سوپ در وعده های غذایی و سپس خوردن غذاهای اصلی و گوشت توصیه می شود که به کنترل کالری دریافتی و کاهش چربی کمک می کند.

10 دقیقه بعد از غذا قبل از نشستن پیاده روی کنید

بلافاصله بعد از غذا ننشینید یا دراز نکشید، بلکه 10 دقیقه پیاده روی یا فعالیت ایستاده داشته باشید که به هضم غذا کمک می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

باید از نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی پرهیز کنیم و از زمان کم برای حرکت استفاده کنیم، افزایش میزان فعالیت به حفظ متابولیسم و ​​سرعت بخشیدن به چربی سوزی کمک می کند.

نکته 5: شام قبل از ساعت 7 تمام شده است

شام بیش از حد بزرگ می تواند منجر به سوء هاضمه و تجمع چربی شود، بنابراین مصرف شام را متعادل کنید. شام باید دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن خودداری شود و بهتر است قبل از ساعت 7 بعد از ظهر تمام شود، که می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را در شب کنترل کنید و به دلیل سیری بیش از حد در شب بر کیفیت خواب تأثیر نگذارید.

توصیه 6: یک ست تمرین قدرتی هر روز در میان

افزودن تمرینات قدرتی به کاهش وزن، راه موثری برای افزایش حجم عضلانی و افزایش متابولیسم پایه است. انجام مجموعه ای از تمرینات قدرتی یک روز در میان، مانند اسکات، فشار، پرس روی نیمکت، ردیف کردن، کشش و امثال اینها می تواند به سرعت بخشیدن به چربی سوزی و فرم دادن به بدن کمک کند.

هنگام انجام تمرینات قدرتی، به ترتیب معقول برنامه تمرینی توجه کنید، حرکت و وزن مناسب را برای جلوگیری از آسیب انتخاب کنید. در عین حال به رژیم غذایی و استراحت معقول توجه کنید، از تغذیه کافی و زمان خواب اطمینان حاصل کنید.