اسکات – حرکت طلایی تناسب اندام، تمرین طولانی مدت فواید زیادی دارد:

1، اسکات می تواند به طور موثری سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد. هنگامی که ما اسکات انجام می دهیم، نیاز به مصرف انرژی زیادی داریم که می تواند به ما در سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند تا به هدف افزایش سرعت متابولیسم بدن برسیم.

افزایش نرخ متابولیسم به این معنی است که بدن ما می تواند چربی را به طور موثرتری بسوزاند، که بدون شک خبر خوبی برای دوستانی است که می خواهند خوش اندام بمانند.

2. اسکات همچنین می تواند قدرت عضلانی ما را افزایش دهد. این حرکت نه تنها می تواند به ما کمک کند تا ران، باسن، شکم و سایر قسمت های ماهیچه ها را ورزش کنیم، به طور موثری انحنای اندام تحتانی را بهبود بخشیده، باسنی زیبا و پاهای بلند سفت را شکل دهیم.

3، چمباتمه زدن همچنین می تواند تراکم استخوان ما را بهبود بخشد، که تأثیر خوبی در پیشگیری از پوکی استخوان و افزایش توانایی بدن برای مبارزه با آن دارد و به حفظ وضعیت بدنی سالم کمک می کند.

4. اسکات همچنین می تواند تعادل ما را بهبود بخشد. در روند انجام اسکات، ما باید تعادل بدن را حفظ کنیم، که می تواند به طور موثر حس تعادل ما را اعمال کند. یک حس خوب تعادل نه تنها می تواند به ما کمک کند از سقوط در زندگی روزمره جلوگیری کنیم، بلکه عملکرد ما را در ورزش بهبود می بخشد.

با این حال، در تمرین اسکات، بسیاری از افراد مرتکب اشتباهات رایج خواهند شد. در زیر، من برخی از درس‌ها و نکات زندگی شخصی را به اشتراک می‌گذارم تا به شما در جلوگیری از این اشتباهات کمک کند.

ابتدا بیایید نگاهی به وضعیتی که باید هنگام چمباتمه زدن به آن توجه کنید، بیاندازیم. بسیاری از مردم این موضوع را نادیده می گیرند و فکر می کنند که فقط بلند کردن وزنه مفید است. با این حال، اگر وضعیت درست نباشد، نه تنها بر اثر تمرین تأثیر می گذارد، بلکه منجر به آسیب می شود.

وضعیت صحیح اسکات باید به صورت زیر باشد:

در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، پاهایتان به سمت بیرون هستند، زانوهایتان در همان جهتی هستند که پاهایتان را نشان می دهد،

پشت خود را صاف نگه دارید، چشمان خود را به جلو و مرکز ثقل خود را ثابت نگه دارید.

در حین اسکات از قفل کردن زانوها خودداری کنید

روی تنفس کنترل شده تمرکز کنید، در حین دم چمباتمه بزنید و هنگام بازدم بایستید.

دوم، به عمق اسکات توجه کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که هر چه اسکات عمیق تر باشد، بهتر است، در واقع این درست نیست. اسکات خیلی عمیق ممکن است منجر به افزایش بار روی زانو و ستون فقرات کمری شود و حتی باعث آسیب شود. توصیه می شود که مرد جدید اسکوات تا مفصل ران و زانو موقعیت ارتفاعی داشته باشد.

در نهایت به شدت و دفعات تمرین خود توجه کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر وزن به اندازه کافی بزرگ باشد و تعداد دفعات تمرین کافی باشد، نتایج خوبی خواهید گرفت.

با این حال، وزن بیش از حد و تعداد زیاد تمرین می تواند منجر به خستگی و آسیب عضلانی شود. بنابراین، شدت و تناوب تمرین باید به طور منطقی با توجه به شرایط بدنی و اهداف تمرینی آنها تنظیم شود.

مبتدی ها می توانند با دست آزاد شروع کنند، هر بار 15، 4-5 گروه را تکرار کنند، هر 2-3 روز یک بار ورزش کنند، به ترکیبی از کار و استراحت دست یابند، به عضلات زمان استراحت بدهند و به تدریج پس از مدتی شدت تمرین را بهبود بخشند. تا بتوانید کارآمدتر ورزش کنید.