6 سفید تناسب اندام باید کالاهای خشک را درک کند:

1. ** رابطه بین عضله و چربی **: در شروع تناسب اندام، بسیاری از تازه کارها اغلب مفهوم عضله و چربی را اشتباه می گیرند. در واقع، آنها مواد کاملاً متفاوتی هستند.

ماهیچه منبع انرژی بدن و چربی ذخیره انرژی است. از طریق تمرینات قدرتی، می‌توانیم توده عضلانی را افزایش دهیم و از طریق ورزش هوازی، می‌توانیم محتوای چربی را کاهش دهیم تا به هدف تونینگ برسیم.

2. ** یک برنامه تناسب اندام ایجاد کنید که برای شما مفید باشد **: بدن و اهداف تناسب اندام هر کس متفاوت است، بنابراین برنامه تناسب اندام "یک اندازه برای همه" برای همه مناسب نیست.

ما باید یک برنامه تناسب اندام شخصی بر اساس شرایط بدنی، اهداف تناسب اندام و برنامه زمانی خود ایجاد کنیم تا از حداکثر تأثیر ورزش اطمینان حاصل کنیم.

3. ** ورزش 3 امتیازی 7 امتیاز غذا خوردن **: تناسب اندام فقط ورزش نیست، رژیم غذایی نیز به همان اندازه مهم است. به اصطلاح "سه نقطه ورزش و هفت نقطه غذا خوردن" به این معنی است که اگرچه ورزش مهم است، اما یک رژیم غذایی معقول تاثیر قابل توجهی بر روی تأثیر تناسب اندام دارد.

ما باید یاد بگیریم که سالم بخوریم و از غذاهای ناسالم دوری کنیم و در عین حال اطمینان حاصل کنیم که پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم کافی برای حمایت از بهبود و رشد بدن مصرف می کنیم.

4. ** ترکیب کار و استراحت بسیار مهم است **: بسیاری از تازه کارها به منظور دنبال کردن نتایج سریع، اغلب ورزش بیش از حد، نادیده گرفتن اهمیت استراحت.

با این حال، استراحت و ریکاوری بخشی جدایی ناپذیر از روند تناسب اندام است. بدون استراحت کافی، ماهیچه ها قابل ترمیم و رشد نیستند، که می تواند منجر به خستگی مفرط و آسیب شود.

5. ** از مقدار آبی که می نوشید اطمینان حاصل کنید **: آب منبع حیات و عنصری ضروری در روند تناسب اندام است. حفظ مصرف آب کافی، نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز به جای نوشیدنی های مختلف، به حفظ متابولیسم طبیعی بدن و عملکردهای سم زدایی کمک می کند و باعث بهبود و رشد عضلات می شود.

6. ** ترک سیگار الکل **: مضرات تنباکو و الکل برای بدن به خوبی شناخته شده است، به خصوص برای بدنسازان. نیکوتین موجود در تنباکو از رشد و ریکاوری ماهیچه ها جلوگیری می کند، در حالی که الکل بر متابولیسم بدن و سطوح هورمونی تأثیر می گذارد که می تواند بر تناسب اندام تأثیر بگذارد. بنابراین، برای اهداف سلامتی و تناسب اندام، ترک نوشیدن الکل بسیار ضروری است.