نشستن در مقابل کامپیوتر هر روز به کار، کمر درد، گردن به جلو چگونه انجام دهید؟ با رشد سن، مریدین پیری، بدن بیشتر و سفت تر چگونه به انجام؟

توصیه می شود تمرینات کششی بیشتری انجام دهید، به اصطلاح: تاندون طولانی یک اینچ، عمر طولانی ده سال! چندین مزیت برای کشش وجود دارد:

1، تمرینات کششی می تواند کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد، اما همچنین آسیب های ورزشی را کاهش می دهد، انعطاف پذیری و انعطاف بدن را بهبود می بخشد.

2، اصرار بر تمرینات کششی همچنین می تواند گردش خون را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، شما را آرام تر و راحت تر کند، آرامش و خوش بینی را حفظ کند.

3، اصرار بر کشش می تواند گروه عضلانی بدن را شل کند، کشش قبل از رفتن به رختخواب می تواند باعث خواب آلودگی شود، به شما کمک می کند تا به طور موثر بی خوابی را بهبود بخشید، کیفیت خواب را بهبود بخشید.

4، اصرار بر تمرینات کششی می تواند مشکلات وضعیت بدن از جمله قوز سینه، گردن به جلو، شکل وضعیت مستقیم را بهبود بخشد، بلکه شاخص سلامت خود را نیز بهبود بخشد، هم مردان و هم زنان را نمی توان از دست داد!

تکنیک های کشش:

1️⃣ هر روز: چه در خانه و چه در اداره، هر روز تمرینات کششی را اصرار کنید تا بدن آرامش و ریکاوری بهتری داشته باشد.

2️⃣ حرکات کششی خود را انتخاب کنید: با توجه به شرایط بدنی خود، حرکات کششی خود را انتخاب کنید، هر 10-15 ثانیه کشش، بیش از حد کشش نکنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

چگونه کشش کنم؟ مجموعه ای از گیف های تمرینی کششی، 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب را صرف یک بار تمرین کنید تا آرامش داشته باشید و هیچ باری نداشته باشید!

اقدام 1، ژست کودک (10 ثانیه نگه دارید، 5 بار اجرا کنید)

اقدام 2. بازوهای خود را از پشت ببندید (به مدت 10 ثانیه نگه دارید، هر کدام 5 بار)

اکشن 3، ژست پروانه (10 ثانیه نگه دارید، 5 بار اجرا کنید)

حرکت 4، خم شدن و اکستنشن پاهای ضربدری به پشت (5 بار در سمت چپ و راست، هر بار 5-10 ثانیه)

اقدام 5. پاها را بعد از زانو زدن قلاب کنید (5 بار در سمت چپ و راست، هر بار 5-10 ثانیه)

عمل 6، قورت دادن کوچک (10 ثانیه نگه دارید، 5 بار اجرا کنید)

حرکت 7، ژست شتر (10 ثانیه، 5 بار)

پس از چند هفته کشش، تفاوت هایی را در خود خواهید دید، مانند: بدن نرم و انعطاف پذیرتر می شود و کمردرد بسیار کمتر می شود.