چگونه یک کشش استاندارد انجام دهیم؟

ابتدا مطمئن شوید که بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد، آن را از سر تا پاها محکم نگه دارید و از فرورفتن یا بلند کردن کمر خودداری کنید. هنگام نگه داشتن دست ها روی زمین، انگشتان باید به سمت جلو و کف دست ها موازی با زمین باشند که می تواند نیرو را بهتر توزیع کند و فشار روی مچ دست را کاهش دهد.

هنگام پایین آمدن، قفسه سینه شما باید نزدیک به زمین باشد، اما زمین را لمس نکند، و سپس به سرعت به سمت بالا فشار دهید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و از پخش شدن خود جلوگیری کنید.

علاوه بر وضعیت بدنی مناسب، تنفس کلیدی است. هنگام فرود آمدن دم و با فشار دادن به بالا بازدم کنید تا از قدرت عضلات مرکزی خود بهتر استفاده کنید.

علاوه بر این، آموزش نباید عجله داشته باشد، باید تدریجی باشد، از تعداد کمی شروع شود، به تدریج سختی و کمیت را افزایش دهد. این می تواند از فشار عضلانی جلوگیری کند، اما همچنین می تواند بهتر سازگار شود و بهبود یابد.

یک دقیقه فشارهای استاندارد 60 چه سطحی؟

در دنیای تناسب اندام، فشارهای فشاری به عنوان معیار مهمی برای اندازه گیری قدرت پایه افراد در نظر گرفته می شود، زیرا به طور همزمان روی عضلات سینه، سه سر و شانه کار می کنند.

به طور معمول، یک فرد معمولی آموزش ندیده ممکن است فقط بتواند یک دوجین یا دوجین فشار استاندارد را در یک دقیقه انجام دهد.

بنابراین، انجام 60 حرکت فشاری استاندارد در یک دقیقه کافی است تا نشان دهد که فرد از حد متوسط ​​از نظر آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی فراتر رفته است. چنین عملکردی معمولاً تنها پس از یک دوره طولانی تمرین سیستماتیک، با پایه بدنی بالا و استقامت عضلانی به دست می آید.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که تعداد فشارهای انجام شده تنها معیار سنجش سلامت یا سطح آمادگی جسمانی فرد نیست. کیفیت فشارهای انجام شده، درجه استاندارد حرکت و سلامت کلی فرد به همان اندازه مهم هستند.

علاوه بر این، افراد مختلف در تأکید و تجربه تمرینی تمرینات قدرتی متفاوت خواهند بود، که بر عملکرد آنها در فشار آپ تأثیر می گذارد.