1. اهداف تناسب اندام معقولی را تعیین کنید

ابتدا باید اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید. آیا در تلاش برای کاهش وزن و خوش اندام شدن هستید یا برای افزایش حجم عضلات؟ دانستن اهداف خود می تواند به شما کمک کند تا برنامه تناسب اندام منطقی تری داشته باشید.

این باشگاه تمرینات مختلفی از جمله تمرینات قلبی، قدرتی و غیره را ارائه می دهد. شما می توانید بر اساس اهداف تناسب اندام و ترجیحات شخصی خود، نوع تمرین مناسب خود را انتخاب کنید.

دوم، مراحل صحیح تناسب اندام

یک فرآیند علمی تناسب اندام باید ابتدا گرم کردن بدن، حرکت دادن مفاصل بدن، بهبود گردش خون، یافتن آرام آرام احساس حرکت و سپس تمرین رسمی باشد.

تمرینات رسمی ابتدا باید تمرینات مقاومتی (دمبل، تمرین هالتر و غیره) و سپس تمرینات هوازی (تردمیل، اسپینینگ، ایروبیک، یوگا و غیره) ترتیب دهند.

تمرین مقاومتی در اوج انرژی می تواند به شما کمک کند عملکرد بهتری داشته باشید، احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید و مصرف گلیکوژن خود را افزایش دهید تا بتوانید در حین کاردیو سریعتر به حالت چربی سوزی برسید.

افرادی که چربی از دست می دهند عمدتاً از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی به عنوان مکمل استفاده می کنند، در حالی که کسانی که عضله سازی می کنند عمدتاً از تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی به عنوان مکمل استفاده می کنند. پس از تمرین، باید گروه عضلانی مورد نظر را کشش و شل کنید که به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند و ظاهر درد را کاهش می دهد.

3. زمان ورزش را به طور منطقی ترتیب دهید

زمان ورزش در باشگاه نباید خیلی طولانی یا خیلی کوتاه باشد، به طور کلی توصیه می شود که هر تمرین 90-40 دقیقه مناسب باشد. در عین حال، ورزش باید حداقل 2-4 بار در هفته ترتیب داده شود تا اطمینان حاصل شود که بدن به طور کامل ورزش می کند.

4. به شدت و دفعات ورزش توجه کنید

هنگام ورزش در باشگاه باید به یادگیری مسیر استاندارد حرکت توجه کنید، با تمرینات کم وزن شروع کنید و کورکورانه تمرین نکنید. با بهبود قدرت بدنی، به تدریج شدت و دفعات ورزش را افزایش دهید تا از آسیب جسمی جلوگیری کنید.

در عین حال، برای برخی از حرکات پیچیده تر، می توانید زیر نظر مربی تمرین کنید تا از انجام حرکات اشتباه که باعث آسیب می شود جلوگیری کنید.

5. نگرش و عادات خوب را حفظ کنید

هنگام ورزش در باشگاه، رژیم غذایی شما نیز باید رعایت شود، یاد بگیرید که تمیز بخورید، از غذاهای ناسالم دوری کنید و یک رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا داشته باشید.