اسکات که به عنوان "سلطان عمل" شناخته می شود، تأثیرات قابل توجهی در شکل دادن به باسن کامل، عضلات قوی ساق پا، بهبود ثبات مرکزی و ارتقاء رشد هماهنگ عضلات در سراسر بدن، اشغال یک موقعیت محوری در دنیای تناسب اندام دارد.

یک جمله «بدون چمباتمه، بدون باسن» برای اثبات اهمیت چمباتمه زدن برای شکل دادن به باسن و پاهای زیبا کافی است. افراد کم تحرک مستعد داشتن باسن چاق و صافی باسن هستند و اسکوات می تواند به شما کمک کند باسن کاملی داشته باشید، پاهای بلند را سفت کنید و جذابیت منحنی ها را افزایش دهید.

نه تنها این، پسران اصرار دارند که چمباتمه بزنند همچنین می توانند به طور موثری تستوسترون را تقویت کنند، از از دست دادن تستوسترون جلوگیری کنند که منجر به کاهش تمام جنبه های عملکرد می شود، می تواند به شما اجازه دهد قدرت کامل خود را حفظ کنید، جذابیت پسران را افزایش دهید.

مردان و زنان بر چمباتمه زدن اصرار دارند، می توانند از مشکلات کاهش عضلانی در سن جلوگیری کنند، ماهیچه ها می توانند از استخوان ها، مفاصل محافظت کنند، اجازه دهند پاهای شما انعطاف پذیر و قوی باشند، به طور موثر پیری بدن را کاهش دهند.

مردان و زنان اصرار بر چمباتمه زدن می تواند ارزش متابولیک اساسی را بهبود بخشد، به طور موثری از تجمع چربی جلوگیری کند، احتمال چاقی را کاهش دهد، اما همچنین مشکل نشستن طولانی مدت کمر درد را بهبود بخشد، شاخص سلامت را بهبود بخشد.

با این حال، برای به حداکثر رساندن فواید تمرین اسکات، باید مطمئن شویم که هر حرکت اسکات استاندارد است و از وضعیت نامناسبی که می تواند به بدن آسیب برساند، اجتناب کنیم.

استاندارد وضعیت اسکوات یاد بگیرید:

1، دست‌ها را آکیمبو یا جلو قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه نگه دارید، انگشتان پا را کمی باز کنید، زانوها و انگشتان پا را در یک راستا نگه دارید، از دست و پنجه نرم کردن مفصل، پشت صاف، سفت کردن هسته، حفظ تعادل و سپس چمباتمه زدن اجتناب کنید.

2، در هنگام افتادن، باسن، زانوها و انگشتان پا را به عقب فشار دهید، به موازات زمین به سمت ران چمباتمه بزنید، کمی مکث کنید و سپس به آرامی وضعیت ایستاده را بازگردانید.

3، هنگام بلند شدن، به قدرت باسن و ران ها تکیه کنید تا بدن را به حالت اولیه برگردانید. 10-15 بار تکرار کنید، 30-45 ثانیه استراحت کنید و سپس دور جدیدی از تمرین را شروع کنید.

آیا می توانید هر روز اسکات انجام دهید؟

برای مبتدیان یا افرادی که توانایی بدنی ضعیفی دارند، انجام هر روز اسکوات ممکن است بار عضلات و مفاصل را افزایش دهد، عضلات در حالت پارگی قرار می گیرند که برای ترمیم مناسب نیست و به راحتی منجر به خستگی مفرط یا آسیب می شود.

بنابراین، استراحت و ریکاوری متوسط ​​ضروری است تا اطمینان حاصل شود که عضلات زمان کافی برای سازگاری و رشد دارند. انجام اسکات یک روز در میان یا سه بار در هفته توصیه می شود.

برای علاقه مندان به تناسب اندام با تجربه، بدن آنها ممکن است سازگاری خوبی با اسکات داشته باشد، بنابراین انجام هر روز اسکات ممکن است امکان پذیر باشد، اما به همان اندازه لازم است به بازخورد بدن توجه کرده و برنامه تمرینی را به موقع تنظیم کنید.

علاوه بر این، اسکات تنها راه تمرین نیست، برای ایجاد یک نسبت عالی باسن و پا و بهبود بیشتر قدرت اندام تحتانی، می‌توان سایر حرکات تمرینی مانند لانژ، پرش اسکات، اسکات بلغاری، کشش سخت و غیره را ترکیب کرد. .، برای تمرین جامع تر عضلات باسن و ساق پا. این تنوع تمرین نه تنها استرس ناشی از یک حرکت را کاهش می دهد، بلکه اثر کلی تمرین را نیز بهبود می بخشد.