دویدن یک ورزش چربی سوزی شناخته شده است، می تواند متابولیسم فعالیت را افزایش دهد، تجزیه چربی را تقویت کند، اما همچنین بدن را تقویت کند، ایمنی را بهبود بخشد، به شما اجازه می دهد حالت بدنی جوان را حفظ کنید.

با این حال، بسیاری از مردم نمی دانند چگونه برای بهترین نتیجه بدوند. در اینجا چند راه برای دویدن در کمترین زمان و از دست دادن بیشترین چربی وجود دارد.

1. دویدن با سرعت ثابت

دویدن مداوم یک ورزش هوازی پایدار است که می تواند به چربی سوزی بدن کمک کند و برای دوندگان جدید مناسب است. در ابتدا می‌توانیم هدف دویدن 3-5 کیلومتر را سفارشی کنیم، دویدن 10-15 دقیقه را می‌توان به پیاده‌روی سریع تغییر داد، و سپس 10-15 دقیقه دویدن را تغییر داد، که به پایبندی به آن کمک می‌کند، اما به تدریج ظرفیت ریه را نیز بهبود می‌بخشد. و استقامت بدنی

2. HIIT در حال اجرا

دویدن HIIT که مختصر تمرین تناوبی با شدت بالا است، نوعی تمرین سریع و با شدت بالا است. روش مخصوص دویدن به این صورت است: 20 ثانیه دویدن سریع، 20 ثانیه تمرین متناوب آهسته دویدن، یا 100 متر دویدن سریع، تمرین متناوب 100 متر آهسته دویدن، این روش دویدن نیاز به پایه فیزیکی خاصی دارد، برای مبتدیان سخت است که به آن پایبند باشند.

دویدن به مدت 20 دقیقه در یک زمان می تواند به بدن اجازه دهد تا بیش از 12 ساعت به چربی سوزی ادامه دهد، که می تواند متابولیسم را تسریع کند و به بدن کمک کند چربی بیشتری بسوزاند.

3. دویدن در سربالایی

دویدن در سربالایی یک نوع مقاومت از دویدن است، می تواند به طور موثری عملکرد قلب و ریه را تحریک کند، دویدن در شیب خسته کننده تر خواهد بود، اما می تواند فشار روی مفاصل را کاهش دهد.

دویدن در شیب می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و همچنین بر قدرت عضلات و هماهنگی حرکتی تمرکز کنید. ما می‌توانیم شیب‌هایی را روی تردمیل تنظیم کنیم که بدن را سریع‌تر در حالت چربی سوزی قرار دهد.

هر سه نوع دویدن می تواند به کاهش چربی اضافی شما کمک کند، اما توجه به این نکته مهم است که باید آن را با شدت مناسب انجام دهید. در عین حال، حتما قبل از دویدن بدن خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.

به طور خلاصه:

دویدن یک تمرین هوازی ساده و موثر است که با تسلط بر چندین روش دویدن فوق می توانید به شما کمک کنید کمترین زمان را صرف کنید و بیشترین چربی را از دست بدهید. با این حال، حتما به اعتدال توجه کنید و بیش از حد ورزش نکنید. بیایید از سلامتی و چهره خوبی که با دویدن به ارمغان می آورد لذت ببریم!