گزینه های زیادی برای ورزش های هوازی وجود دارد، علاوه بر دویدن برای ورزش من، و همچنین طناب زدن و جک های پرش این تمرینات رایج تر. بنابراین، پرش در مقابل جک های جامپینگ، کدام یک در چربی سوزی بهتر است؟

هر دوی این تمرینات تمرینات قلبی با شدت بالا هستند که به چربی سوزی کمک می کنند، اما تفاوت های زیادی بین آنها وجود دارد:

در مورد طناب زدن، طناب زدن یک تمرین هوازی سیستمیک است که می تواند چندین قسمت بدن از جمله ران، ساق پا، باسن و شکم را تمرین دهد.

طبق برخی برآوردها، 10 دقیقه طناب زدن می تواند حدود 100-200 کیلو کالری گرما مصرف کند، مصرف ویژه گرما به سرعت طناب، وزن و عوامل دیگر بستگی دارد.

ریتم طناب زدن سریعتر است و هماهنگی بدن بالاتر است. هنگام طناب زدن باید از قدرت مچ دست خود برای کنترل ریتم طناب استفاده کنید و در عین حال تعادل بدن و حس ریتم را حفظ کنید. سرعت و ریتم پرش را می توان با توجه به شرایط فردی تنظیم کرد و به تدریج سختی را از آهسته به سریع افزایش داد.

علاوه بر این، طناب زدن جالب‌تر است، می‌توانید از طریق انواع حرکات فانتزی علاقه را افزایش دهید، بنابراین راحت‌تر می‌توانید به آن بچسبید.

در مورد جامپینگ جک، جامپینگ جک نوعی ورزش هوازی است که می توان آن را در خانه با دست خالی انجام داد، عمدتاً برای ورزش های بالاتنه و شکم که برای بهبود عملکرد قلب و ریه و سطح متابولیک بسیار مفید است.

بر اساس برخی برآوردها، 10 دقیقه جک های جامپینگ می تواند حدود 80 تا 150 کیلو کالری مصرف کند، بسته به سرعت و وزن جک های جامپینگ.

هنگام پرش جک ها، تنها کاری که باید انجام دهید این است که در جای خود بایستید، دست ها و پاهای خود را کنار هم قرار دهید و سپس مانند مرغی که پوسته اش را می شکند به سمت بالا بپرید در حالی که دستان خود را به طرفین باز کرده اید.

در فرآیند پرش، شما باید ثبات بدن را حفظ کنید، ریتم تنفس را کنترل کنید، جک های پرش را می توان به طور مداوم انجام داد تا به یک اثر تمرینی بهتر دست پیدا کنید.

با این حال، جک های جامپینگ مزایای خود را نیز دارد، می تواند عملکرد قلب و ریه و سطح متابولیک را بهتر انجام دهد، زیرا شکل خط بالاتنه و عضلات مفیدتر است.

نکته مشترک طناب زدن و جامپینگ جک این است که هر دو تمرینات چربی سوزی بسیار موثری هستند که نه تنها می توانند متابولیسم فعالیت را بهبود بخشند، بلکه می توانند گروه عضلانی بدن را تمرین دهند، از از دست دادن عضلات جلوگیری کنند و سطح متابولیک بالا را بعد از تمرین حفظ کنند.

طناب زدن و جک های پرش این دو ورزش به مکان های نسبتاً کوچکی نیاز دارند، استفاده از زمان بی اهمیت را می توان تمرین کرد، مناسب برای افراد معمولاً پرمشغله.

بنابراین، آیا برای کاهش وزن باید طناب زدن یا جک های پرش را انتخاب کنید؟

از نقطه نظر کارایی چربی سوزی، اثر چربی سوزی پرش ممکن است سریعتر باشد، زیرا سرعت و ریتم پرش می تواند سریعتر باشد و گروه های عضلانی بیشتری را می توان تمرین داد.

انتخاب ورزش به اهداف و ترجیحات شخصی بستگی دارد. اگر می خواهید به سرعت چربی از دست بدهید، می توانید طناب زدن را انتخاب کنید. اگر می خواهید خطوط و عضلات بالاتنه خود را بسازید، می توانید جک های جامپینگ را انتخاب کنید.