1000 بار در روز به طناب پریدن بچسبید، برداشت غیرمنتظره چقدر خواهد بود؟ پرش نه تنها یک ورزش هوازی عالی است، بلکه فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد.

اول از همه، طناب زدن می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد و استقامت بدنی را بهبود بخشد. با افزایش تعداد پرش‌ها، عضله قلب شما به تدریج قوی‌تر می‌شود و ظرفیت ریه‌های شما نیز بر همین اساس افزایش می‌یابد. به این ترتیب بهتر می توانید با چالش های مختلف زندگی روزمره کنار بیایید.

ثانیا، پرش به چربی سوزی و رسیدن به اثر تونینگ کمک می کند. پرش مداوم در حین پرش می تواند منجر به انقباض عضلات در سراسر بدن شود که به نوبه خود سوزاندن چربی را تسریع می کند. در دراز مدت، می توانید به راحتی چربی های اضافی را از بین ببرید و اندامی کامل تر را شکل دهید.

سوم، طناب زدن همچنین به بهبود هماهنگی و حساسیت کمک می کند. در فرآیند طناب زدن، باید به طور مداوم ریتم و ارتفاع پرش را تنظیم کنید که هماهنگی مغز و مخچه شما را تمرین می دهد. پس از مدتی تمرین، متوجه خواهید شد که بدن شما هماهنگ تر و چابک تر می شود.

مهمترین چیز این است که طناب زدن می تواند برای شما شادی به ارمغان بیاورد. به عنوان یک تمرین ساده و پرانرژی، طناب زدن می تواند استرس را از بین ببرد و با ریتمی شاد از نظر جسمی و روحی احساس شادی کند. وقتی پیشرفت ها و دستاوردهای خود را می بینید، این احساس رضایت و غرور باعث می شود که ورزش را بیش از پیش دوست داشته باشید.

پس ممکن است از این پس به جمع طناب زنی بپیوندید! با این حال، طناب زدن نیز نیاز به تسلط بر روش دارد، در غیر این صورت آسیب های ورزشی آسان است، بازده تناسب اندام کاهش می یابد.

اما برای خوب رقصیدن باید به نکات زیر توجه کرد:

1. طول طناب مناسب را انتخاب کنید. طول طناب باید با توجه به قد فرد تنظیم شود، به طوری که طول طناب متناسب با قد آنها باشد، از بلندی یا کوتاهی زیاد خودداری کنید.

2. بر وضعیت صحیح طناب پریدن مسلط شوید. هنگام طناب زدن، بدن باید صاف باشد، مرکز ثقل ثابت، پاها کمی خم شده و پاها باید به آرامی بپرند تا فشار وارده به مفاصل کاهش یابد و از نیروی بیش از حد یا شل شدن بیش از حد جلوگیری شود.

3. طناب زدن را به صورت گروهی انجام دهید. طناب پرش مبتدی نمی تواند 1000 را در یک بار تکمیل کند، باید در گروه ها، مانند 200-300 برای یک گروه از استراحت های کوتاه در وسط، به طوری که به آن بچسبید.

4. سختی طناب زدن را به درستی تنظیم کنید. مبتدیان باید با یک روش ساده برای پرش با طناب شروع کنند، به تدریج سختی را افزایش دهند (می توانید طناب پرش تک پا، طناب پرش متقاطع، طناب پرش با بلندی، طناب پرش دوبل و غیره را امتحان کنید)، قدرت و پایداری را بهبود بخشید. طناب پرش

5. به آرامش بعد از طناب زدن توجه کنید. تمرینات آرام سازی و کششی مناسب باید بعد از طناب زدن انجام شود که می تواند مشکلات احتقان عضلانی را برطرف کند، به بدن کمک کند به حالت عادی بازگردد و از خستگی و آسیب عضلانی جلوگیری کند.