کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است و دویدن یک راه بسیار محبوب برای کاهش وزن است. با این حال، هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد که روزانه چند کیلومتر بدوید تا به کاهش وزن برسید.

در زیر به بررسی این مشکل در حال اجرا از چندین جنبه خواهیم پرداخت.

1. مسافت پیموده شده و هزینه کالری

دویدن می تواند به طور موثر کالری بسوزاند، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. به طور کلی در هر کیلومتر دویدن می توانید حدود 70-80 کالری بسوزانید و اگر در هر دویدن 5 کیلومتر بدوید می توانید حدود 350-400 کالری بسوزانید. البته این عدد می تواند تحت تاثیر وزن فرد، سرعت دویدن و زمین دویدن نیز باشد.

2. دویدن و مدیریت رژیم غذایی

دویدن مداوم باعث افزایش مصرف کالری می شود و اگر رژیم غذایی خود را به خوبی مدیریت کنید، سریعتر وزن کم خواهید کرد. اگر در حین دویدن غذا بخورید و بنوشید، کالری مصرف شده با دویدن ممکن است کالری غذا را جبران کند، که نمی تواند به کاهش وزن برسد.

بنابراین، افرادی که وزن کم می‌کنند باید مقدار کالری دریافتی روزانه را در حین دویدن نیز ثبت کنند، از گرمای بیش از حد اجتناب کنند و فاصله گرمایی کافی برای بدن ایجاد کنند تا میزان چربی بدن کاهش یابد.

3. دویدن مسافت و اثر ورزش

تاثیر ورزش دویدن بر بدن نیز باید در نظر گرفته شود. اگر مسافت زیادی را هر روز بدوید، ممکن است باعث خستگی مفرط شود، خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد و بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد.

بنابراین هنگام انتخاب مسافت دویدن روزانه باید با توجه به شرایط شخصی خود مسافت مناسب را تعیین کنید. مبتدیان می توانند هدف دویدن 3 کیلومتر را سفارشی کنند و سپس به آرامی تعداد کیلومترهای دویدن را به طور مستقیم از هدف 6 کیلومتر افزایش دهند.

4. موقعیت شخصی و فاصله دویدن

شرایط بدنی، وزن، تجربه ورزش و ... هر فرد متفاوت است، بنابراین مسافت مطلوب برای دویدن هر فرد متفاوت خواهد بود. هنگام انتخاب مسافت دویدن روزانه، باید بر اساس وضعیت واقعی خود تصمیم بگیرید.

برای افرادی که معمولاً شلوغ هستند، می توانید انتخاب کنید که زود بیدار شوند و 3 کیلومتر بدوید و 3 کیلومتر در شب بدوید، بنابراین 6 کیلومتر در روز نیز وجود دارد و اثر کاهش وزن نیز خوب است.

به طور خلاصه، هیچ پاسخ قطعی برای اینکه روزانه چند کیلومتر بدوید تا کاهش وزن داشته باشید، وجود ندارد. شما باید بر اساس موقعیت واقعی خود تصمیم بگیرید. به طور کلی، تازه کار دویدن 3-5 کیلومتر در روز محدوده مناسب تری است، به تدریج عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد.

اگر می‌خواهید سریع‌تر وزن کم کنید، می‌توانید مسافت و شدت دویدن را به طور مناسب افزایش دهید و برای دستیابی بهتر به اهداف کاهش وزن باید به رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی توجه کنید.