در پیگیری عضلات قوی، علاوه بر تمرکز بر تمرینات تناسب اندام، باید به رژیم غذایی و عادات سبک زندگی خود نیز توجه کنید.

در اینجا 8 چیزی وجود دارد که برای محافظت بهتر از سلامت عضلات خود نباید آنها را لمس کنید.

1️⃣ نوشیدنی های پر قند: قند موجود در نوشیدنی های پر قند می تواند باعث افزایش سطح انسولین شود که مانع از تولید هورمون رشد در بدن می شود که بر رشد عضلات تأثیر می گذارد.

2️⃣ غذاهای ناسالم: مرغ سرخ شده، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب ترانس هستند، کالری نیز بسیار بالاست که باعث افزایش چربی بدن، رشد ماهیچه ها می شود.

3️⃣ کم خوابی: کم خوابی منجر به ترشح ناکافی هورمون رشد در بدن می شود و رشد و ترمیم عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و پیری بدن تسریع می شود.

4️⃣ الکل: الکل بر عملکرد متابولیک کبد تاثیر می گذارد، بر جذب مواد مغذی بدن و ترشح هورمون های رشد تاثیر می گذارد و در نتیجه بر رشد عضلات تاثیر می گذارد. الکل همچنین یک ادرارآور است که شما را کم آب نگه می دارد که برای متابولیسم شما مضر است.

5️⃣ کمبود پروتئین: پروتئین یک ماده مغذی مهم برای رشد عضلات است و کمبود پروتئین می تواند باعث محدودیت رشد عضلات شود. منابع خوب پروتئین را می توان در تخم مرغ، لبنیات، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و ماهی یافت.

6️⃣ کمبود ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند و کمبود ویتامین D می تواند بر رشد و ترمیم عضلات تأثیر بگذارد. بنابراین، اگر می خواهید عضله سازی کنید، باید به مکمل های ویتامین D توجه کنید.

7️⃣ نان سفید: نان سفید پس از فرآوری های زیاد مواد مغذی و فیبر زیادی را از دست داده است و به راحتی باعث افزایش انسولین و تجمع چربی می شود که برای عضله سازی و کاهش چربی مفید نیست. بنابراین، توصیه می شود که نان سفید کمتری مصرف کنید، می توانید به نان سبوس دار، برنج قهوه ای و سایر کربوهیدرات های پیچیده تغییر دهید.

8️⃣ نوشیدنی های ورزشی: نوشیدنی های ورزشی موجود در بازار را باور نکنید، برخی از نوشیدنی ها کم کالری نیستند، یک بطری نوشیدنی های تقویت کننده الکترولیت عمدتا حاوی ده ها گرم قند است، توصیه می شود آب ساده بنوشید تا از مصرف بیش از حد شکر خودداری کنید

8 مورد بالا را نباید لمس کرد، باید در زندگی روزمره به آن توجه کنیم و از آن اجتناب کنیم تا از سلامت و رشد عضلات خود محافظت کنیم.