در Vinyasa، ما اغلب حالت Wild را انجام می دهیم، که یک خم پشتی با یک دست است که به قدرت بازو و پا و همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات نیاز دارد.

کاماتکاراسانای وحشی

هنگامی که حالت وحشی تا حد زیادی انجام می شود، دست بالا نیز می تواند زمین را لمس کند، که ترکیبی عالی از قدرت و انعطاف پذیری است.

امروز روشی را برای شما آورده‌ام که می‌توانید در حالت وحشی قرار بگیرید که می‌توان آن را در روال یوگای جریانی قرار داد.

یک راه وحشی برای ورود

چپ چپ چپ

مرحله 1:

از شیب به سگ بالایی وارد شوید، انگشتان پا را روی زمین نگه دارید، باسن خود را پایین بیاورید و ستون فقرات خود را دراز کنید.

مرحله 2:

زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید

سپس قسمت بیرونی پای چپ خود را به سمت زمین بچرخانید و پای راست خود را به عقب بر روی زمین بگذارید

دست چپ خود را روی زمین نگه دارید، باسن خود را پایین بیاورید و دست راست خود را به سمت سینه خود بیاورید

مرحله 3:

با استفاده از قدرت بازو و پا، باسن خود را بالا بیاورید

توپ پای چپ را روی زمین و نوک پای راست را روی زمین نگه دارید

سینه را بالا بیاورید و کشش دهید. به دست چپ نگاه کنید

مرحله 4:

سر خود را بچرخانید تا به زمین نگاه کنید و به آرامی دست راست خود را دراز کنید

تا زمانی که نوک انگشتان دست راست به آرامی زمین را لمس کند

5 نفس نگه دارید

سپس به همان روش به عقب برگردید، به حالت استراحت سگ رو به پایین، ستون فقرات کمری را بکشید