در ابتدای تمرین عضله سازی متوجه خواهید شد که سرعت رشد عضله نسبتا سریع است و پس از مدتی بدن به تدریج با الگوی تمرینی سازگار می شود، رشد عضلانی به یک دوره گلوگاه برخورد می کند.

نحوه عبور از گلوگاه عضله سازی مشکلی است که بسیاری از بدنسازان با آن مواجه خواهند شد. در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد که به شما کمک می کند گلوگاه عضله سازی را بشکنید و عضلات خود را قوی تر و قوی تر کنید.

ابتدا باید از تمرین بار پیش رونده استفاده کنید.

گلوگاه عضلانی، به این معنی که شما باید به تدریج وزن و سختی تمرین را افزایش دهید تا دائماً عضلات خود را به چالش بکشید و رشد عضلانی را تقویت کنید. می توانید این کار را با اضافه کردن وزن بیشتر، کاهش دوره های استراحت یا افزایش تعداد ست های تمرینی انجام دهید.

دوم، باید روی تمرین پا تمرکز کنید.

پاها یکی از بزرگترین گروه های عضلانی بدن هستند و تاثیر مهمی بر قدرت کلی و رشد عضلات دارند. از طریق اسکات، کشش سخت و سایر تمرینات پا، می‌توانید رشد عضلات پا را تحریک کنید، ثبات و قدرت انفجاری اندام‌های تحتانی را بهبود ببخشید و در نتیجه باعث رشد عضلات در کل بدن شوید.

سوم، تمرین فوق گروهی نیز راه خوبی برای شکستن تنگنای عضله سازی است.

سوپر گروه چیست؟ تمرین سوپرگروهی، تمرین دو یا چند تمرین مرتبط پشت سر هم، با دوره های استراحت بسیار کوتاه بین گروه ها برای افزایش بار و چالش عضلات است.

به عنوان مثال، می توانید پرس های نیمکت و پرنده های دمبل را برای یک ست فوق العاده ترکیب کنید، که رشد ماهیچه های سینه را تحریک می کند.

چهارم، حفظ پروتئین مصرفی بعد از تمرین نیز بسیار مهم است.

رشد عضلات هنگام ورزش نیست، بلکه زمانی است که استراحت می کنید. پروتئین سالم یک ماده مغذی مهم برای رشد عضلات است و می تواند به ترمیم و رشد عضلات کمک کند.

بعد از تمرین، عضلات برای ترمیم و سنتز نیاز به جذب اسیدهای آمینه دارند. توصیه می شود بعد از تمرین مقدار مناسبی از پروتئین مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ و غیره مصرف شود.

در نهایت، اطمینان از زمان استراحت کافی برای گروه عضلانی هدف نیز کلید شکستن دوره تنگنای عضله سازی است.

ماهیچه ها برای ریکاوری و رشد به زمان استراحت زیادی نیاز دارند و اگر زمان استراحت کافی به آنها ندهید، عضلات شما به طور کامل رشد و تقویت نمی شوند. بنابراین، توصیه می شود یک برنامه تمرینی معقول ترتیب دهید تا اطمینان حاصل شود که هر گروه عضلانی زمان استراحت کافی دارد.