آیا با pull-up آشنا هستید؟

کشش یک تمرین بسیار موثر است که روی کمر، بازوها و مرکز بدن شما کار می کند، قدرت و توده عضلانی را بهبود می بخشد و بدن شما را شکل می دهد.

علاوه بر این، بر خلاف تمرینات یک بخش مانند وزنه برداری، تمرینات کششی می تواند هماهنگی کل بدن و توانایی ورزشی را تقویت کند و توانایی ورزشی را بهبود بخشد.

چگونه یک کشش استاندارد انجام دهیم؟

اول، برای پیدا کردن یک میله، ارتفاع باید بازوی شما صاف باشد، پاشنه آن از زمین حدود 10-20 سانتی متر باشد.

سپس، میله را طوری نگه دارید که کف دست‌هایتان به سمت بیرون و انگشتانتان رو به جلو باشد.

دم بکشید، هسته خود را سفت کنید، سپس به سمت بالا بکشید تا زمانی که چانه شما بالای میله قرار گیرد، در حالی که بازدم را انجام می دهید.

در نهایت به آرامی پایین آمده و دوباره نفس بکشید.

کشش‌ها حرکات بی‌هوازی هستند که نیازی به ورزش هر روز ندارند، دفعات تمرین را یک روز در میان، هر بار 100 مرتبه حفظ کنید، که می‌توان آن را به شام ​​بیشتر تقسیم کرد.

بنابراین، مزایای انجام 100 کشش یک روزه چیست؟

انجام 100 حرکت کشش در روز به مدت طولانی می تواند توده و قدرت عضلانی را افزایش دهد، وضعیت و ثبات بدن را بهبود بخشد و توانایی ورزشی را افزایش دهد.

علاوه بر این، پیروی از کشش می‌تواند گردش خون را تقویت کند، عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند، ایمنی را تقویت کند و از بیماری‌های مزمن پیشگیری کند و شاخص سلامتی خود را بهبود بخشد.

به طور خلاصه، برای انجام حرکات کششی به افزایش تدریجی میزان تمرین توجه کنید، مانند: شروع از کشش کم، به آرامی افزایش قدرت عضلانی و سپس انجام تمرینات کشش استاندارد، تا بهتر بتوانید به آن پایبند باشید. و از تسلیم شدن در نیمه راه بپرهیزید.