امروزه افراد بیشتری به دنبال تناسب اندام می روند و برخی از افراد برای تمرینات قدرتی وارد باشگاه می شوند نه صرفاً ورزش های هوازی، که درک تناسب اندام عمیق تر و عمیق تر می شود، دیگر از تمرینات قدرتی نمی ترسند. چه برای عضله سازی باشد و چه برای تناسب اندام، تمرینات قدرتی می تواند به ما کمک کند تا در فرم بهتری باشیم.

با این حال، در همان زمان، بسیاری از مردم نیز آسان به برخی از سوء تفاهم تناسب اندام قرار می گیرند، آنها یک سیستم علمی برای درک دانش تناسب اندام ندارند، اما کورکورانه آموزش، چنین رفتاری آسان است که تناسب اندام را برای بدن مضر تبدیل کند. بنابراین، یادگیری چند تکنیک مفید تناسب اندام قبل از تمرین بسیار مهم است.

در اینجا چند تجربه تناسب اندام از جانبازان تناسب اندام آورده شده است تا شما را به تناسب اندام علمی تر برساند، از میدان های مین دوری کنید و جلوه های تناسب اندام را بهبود بخشد!

1. اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید
تناسب اندام برخی افراد برای ساختن ماهیچه است و برخی افراد تناسب اندام برای کاهش چربی است، برای افرادی که میزان چربی بدنشان بالاست، کاهش چربی اولین کاری است که انجام می دهید و برای افرادی که میزان چربی بدنشان پایین است، عضله سازی جهت اصلی است. تناسب اندام شما
تفاوت هایی بین روش های تمرینی عضله سازی و کاهش چربی وجود دارد، کاهش میزان چربی بدن عمدتاً بر اساس تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی به عنوان مکمل و عضله سازی عمدتاً بر اساس تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی به عنوان مکمل است.

تمرینات قدرتی عمدتاً به تمرینات مبتنی بر تنفس بی هوازی مانند تمرین با هالتر، تمرین با دمبل، تمرین تجهیزات ثابت و دوی سرعت و سایر حرکات انفجاری اشاره دارد، این حرکات عمدتاً برای تمرین عضلات، بهبود تمرین توده عضلانی است، نمی تواند برای مدت طولانی به آن پایبند باشد. .
ورزش هوازی عمدتاً تمرین عرضه هوازی است، می توانید به تمرینات چربی سوزی مانند دویدن، شنا، بازی، ایروبیک و سایر تمرینات ادامه دهید، با توجه به شرایط مختلف بدنی، می توانید 10 دقیقه تا 1 ساعت به اصرار ادامه دهید. .

2. یک برنامه علمی تناسب اندام را سفارشی کنید
پس از اینکه هدف از تناسب اندام شما مشخص شد، باید یک تمرین تناسب اندام علمی و عملی را سفارشی کنید، تمرینات نابینا بر اثر تناسب اندام تأثیر می گذارد، اما تسلیم شدن آن نیز آسان است.
یک برنامه علمی تناسب اندام را می توان در حدود 1.5 ساعت، نه خیلی طولانی، کنترل کرد. مراحل تناسب اندام: گرم کردن - تمرینات قدرتی - کاردیو - کشش و آرامش.

هنگامی که ما برای اولین بار شروع کردیم، تمرینات قدرتی باید به جای پیگیری وزن، وضعیت استاندارد را دنبال کند، وقتی با مسیر حرکتی تناسب اندام آشنا شد، سپس تمرینات وزنه را شروع کرد، افراد عضله ساز وزن 8-12RM را انتخاب کردند، افراد کاهش چربی وزن 10-15RM را انتخاب کردند. باشد.
ورزش هوازی باید به آرامی از برنامه های کم شدت به برنامه های با شدت بالا تبدیل شود، که می تواند تجزیه عضلات را کاهش دهد. برای افرادی که چربی از دست می دهند، مدت زمان تمرین هوازی 30 تا 60 دقیقه و برای افرادی که عضله می سازند، مدت زمان تمرین هوازی 30 دقیقه است.

3، تناسب اندام نیز باید کار و استراحت را ترکیب کند، 1-2 روز در هفته به بدن استراحت دهد
ترکیب کار و استراحت می تواند بهتر راه برود و باعث تغییر بهتر بدن شود. گروه عضلانی مورد نظر پس از تمرین نیاز به استراحت 2-3 روزه دارد، بنابراین در طول تمرینات قدرتی هر بار 2-3 تمرین گروه عضلانی ترتیب دهید تا گروه عضلانی به نوبت ترتیب تمرین و استراحت را بدهد، علاوه بر این می توانید 1- هر هفته ۲ روز استراحت بدن تا بدن استراحت کند و در هفته دوم انگیزه بهتری برای شروع مجدد تمرین داشته باشید.

4. برنامه آموزشی را به طور منظم تنظیم کنید

در روند تناسب اندام، ما باید به یادگیری و خلاصه کردن ادامه دهیم، نه اینکه یک برنامه تمرینی را تدوین کنیم، که می تواند یک بار برای همیشه باشد.برنامه تناسب اندام ثابت نیست، کیفیت بدنی بدن، استقامت عضلانی در روند تمرین بهبود می یابد، تقویت می شود، شما باید به بهینه سازی برنامه تمرینی ادامه دهید، بدن می تواند به پیشرفت خود ادامه دهد، شکل ایده آل تری ایجاد کند. .
به طور کلی، پس از 2 ماه تمرین، برنامه اصلی تناسب اندام شروع به انطباق کرده است، می توانید سعی کنید بار را افزایش دهید، حرکت را تغییر دهید، شدت تمرین را تقویت کنید، زمان فاصله را کوتاه کنید تا بیشتر گروه عضلانی را تحریک کنید.