تناسب اندام فقط انجام تمرینات قدرتی، انجام ورزش هوازی می تواند لاغر کردن؟

پاسخ مثبت است، اما باید روشن باشد که تنها انجام تمرینات قدرتی بدون ورزش هوازی برای کاهش وزن کندتر خواهد بود.

این به این دلیل است که تمرینات قدرتی به جای سوزاندن مستقیم چربی بر افزایش توده و قدرت عضلانی تمرکز دارد. اگرچه عضلات مقداری انرژی در حین ورزش مصرف می کنند، اما این هزینه بسیار کمتر از ورزش هوازی است.

با این حال، تمرینات قدرتی مداوم نیز سهم منحصر به فرد خود را در لاغری دارد.

اول از همه، عضله بافت انرژی‌بر بدن است و افزایش توده عضلانی به این معنی است که میزان متابولیسم پایه بدن به همان نسبت افزایش می‌یابد و در نتیجه کالری بیشتری در فعالیت‌های روزانه می‌سوزاند.

ثانیاً، ماهیچه‌ها در هنگام استراحت نیز به مصرف انرژی ادامه می‌دهند که به آن «هزینه ماهیچه‌ای در حالت استراحت» می‌گویند و به ایجاد بدنی لاغر کمک می‌کند که همه به آن حسادت می‌کنند.

در نهایت، تمرینات قدرتی به شکل‌دهی بدن کمک می‌کند، خط بدن را محکم‌تر و زیباتر می‌کند، مانند حک کردن باسن الهه، خطوط جلیقه، مثلث وارونه پسران، بازوهای تک شاخ، شکم.

علاوه بر این، اگر می خواهید بهتر لاغر شوید، می توانید ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.

ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره می توانند به طور موثر چربی بسوزانند و باعث کاهش وزن شوند. و تمرینات قدرتی مانند دمبل، تمرین هالتر می تواند گروه عضلانی را تمرین دهد، به بهبود میزان متابولیسم پایه کمک کند، به طوری که بدن بتواند در حالت استراحت به مصرف کالری ادامه دهد، ترکیب این دو می تواند با نیمی از تلاش دو برابر نتیجه را به دست آورد.

به طور خلاصه، فقط انجام تمرینات قدرتی بدون ورزش هوازی می تواند واقعاً لاغر شود، اما با سرعت کمتر. اگر می‌خواهید سریع‌تر به اهداف کاهش وزن برسید، توصیه می‌شود ورزش هوازی را با طیف کامل تمرین ترکیب کنید.

در عین حال، یک رژیم غذایی معقول نیز بسیار مهم است، ما باید اطمینان حاصل کنیم که کالری دریافتی کمتر از ارزش متابولیک کل بدن است، انواع غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کنیم، فاصله گرمایی ایجاد کنیم. برای بدن، به منظور دستیابی به بهترین اثر لاغری.