1، تناسب اندام گرم نمی شود

 آیا قبل از تمرین به اندازه کافی گرم کردید؟ گرم کردن بدن مانند ارسال یک سیگنال "آماده برای حرکت" به تمام قسمت های بدن است که به عضلات، مفاصل و سیستم قلب و ریه اجازه می دهد به تدریج وارد حالت شوند.

 طبق مطالعات مربوطه، ورزش مستقیم با شدت بالا بدون گرم کردن بدن، خطر آسیب دیدگی را تا بیش از 30 درصد افزایش می دهد که ممکن است منجر به فشار و درد شود.

 2، تناسب اندام بدون برنامه، تمرین کور

 بدون هدف مشخص و برنامه ریزی معقول، تمرین مدتی این ساز و مدتی دویدن برای انجام ورزش دیگری نه تنها نمی تواند به نتیجه ایده آل برسد، بلکه ممکن است به دلیل تمرین نامتعادل باعث عدم تعادل بدن شود. 

کارشناسان پیشنهاد می کنند که توسعه یک برنامه تناسب اندام شخصی، با توجه به شرایط بدنی، اهداف و ترتیبات زمانی خود، تمرینات هدفمند، اثر تناسب اندام می تواند با نیمی از تلاش دو برابر نتیجه بگیرد.

  3، زمان ورزشگاه بیش از حد طولانی است، تمرین بیش از حد 

آیا بیشتر روز را به ورزش می گذرانید و فکر می کنید که هر چه طولانی تر باشد بهتر است؟ در واقع، تناسب اندام به مقدار مناسب نیاز دارد، تمرین بیش از حد بدن را به ورطه خستگی راه می دهد، خستگی عضلانی، نمی تواند به طور کامل ترمیم و ترمیم شود. 

کارشناسان خاطرنشان می کنند که اگر بیش از 15 ساعت تمرین شدید در هفته انجام دهید، احتمالاً در دام تمرین بیش از حد می افتید. افرادی که برای مدت طولانی بیش از حد تمرین می کنند، ایمنی کاهش می یابد، به راحتی بیمار می شوند و سرعت ریکاوری عضلات کندتر است و حتی ممکن است آتروفی عضلانی رخ دهد.

4، به مدیریت رژیم غذایی توجه نکنید 

تناسب اندام فقط عرق کردن در باشگاه نیست، رژیم غذایی نیز نقشی اساسی دارد. به اصطلاح سه نقطه، هفت نکته را برای خوردن تمرین کنید، اگر فقط روی ورزش تمرکز کنید و رژیم غذایی را نادیده بگیرید، قطعاً اثر رضایت بخش نخواهد بود. 

از غذاهای ناسالم پرچرب، پر شکر و بیش از حد فرآوری شده دوری کنید و یاد بگیرید که سالم بخورید. افرادی که عمدتاً چربی را کاهش می دهند باید کالری دریافتی خود را به درستی کنترل کنند، اما نباید رژیم غذایی بیش از حد داشته باشند، ارزش متابولیک پایه کافی را هر روز مصرف کنند و رژیم غذایی کم چربی و کم کربوهیدرات را دنبال کنند. افرادی که عمدتا عضله می سازند باید کالری دریافتی خود را به طور مناسب افزایش دهند و یک رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا انجام دهند تا به عضلات اجازه رشد دهند.

  5، استاندارد عمل را نادیده بگیرید، کورکورانه وزن بزرگ را دنبال کنید 

استاندارد صحیح حرکت کلید تضمین نتایج تناسب اندام و جلوگیری از آسیب است. اگر فقط به دنبال وزنه بزرگ و نادیده گرفتن عادی حرکت، نه تنها نمی تواند به طور موثر ورزش عضله هدف، بلکه ممکن است باعث کشیدگی عضلانی، آسیب مفاصل و مشکلات دیگر شود.

مثلاً در پرس نیمکتی، اگر وضعیت درست نباشد، به راحتی می توان به شانه ها و مچ دست فشار زیادی وارد کرد. هنگام انجام اسکات، زانوها به داخل خم می شوند، بنابراین آسیب دیدگی مفاصل و سایر مشکلات آسان است. 

6. بعد از ورزش بنوشید و سیگار بکشید 

الکل همچنین می تواند بر ریکاوری و رشد عضلات پس از ورزش تأثیر بگذارد و سیگار کشیدن می تواند باعث انقباض عروق خونی شود و باعث کاهش اکسیژن و مواد مغذی شود. نوشیدن و سیگار کشیدن بعد از ورزش تاثیر تناسب اندام را تا حد زیادی کاهش می دهد و حتی ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. 

داده ها نشان می دهد افرادی که چنین عادات بدی را برای مدت طولانی حفظ می کنند، آمادگی جسمانی خود را حداقل 30 درصد کندتر از افرادی که سیگار نمی کشند و الکل نمی نوشند، بهبود می بخشند.