اگر پاهای خود را تمرین نکنید، این کار را بیهوده انجام می دهید!

هم مردان و هم زنان باید به تمرینات پا توجه کنند، پا بزرگترین گروه عضلانی بدن است، اهمیت تمرین پا بسیار گسترده است.

پسران می توانند ترشح تستوسترون را تقویت کنند، انرژی قوی را حفظ کنند، سطح تستوسترون می تواند رشد عضلات را تقویت کند، شما را قدرتمندتر کند، حالت جوانی را حفظ کند.

تمرین پاهای دختران می‌تواند باسن صاف و پاهای ضخیم را بهبود بخشد، باسن کامل را شکل دهد، خطوط پاهای تنگ ایجاد کند و شکلی منحنی داشته باشد.

تمرین پا افراد تناسب اندام می تواند رشد بدن را متعادل کند، به شما کمک کند دوره تنگنا را بشکنید، ثبات اندام تحتانی را بهبود بخشد، قدرت انفجاری را بهبود بخشد، به طوری که وزن بیشتری بلند کنید، خط بدن بهتری ایجاد کنید.

تمرین پا برای افراد چاق می تواند محتوای عضلانی را افزایش دهد، ارزش متابولیک پایه را تقویت کند، به شما اجازه دهد هر روز کالری بیشتری مصرف کنید، به طور موثری کارایی چربی سوزی و شکل دهی را بهبود بخشد و بدنی لاغر ایجاد کند.

افراد مسن تر، تراکم استخوان کاهش می یابد، اصرار بر تمرین پاها می تواند جذب کلسیم را تقویت کند، به طور موثر تراکم استخوان را بهبود بخشد، اما همچنین برای جلوگیری از تخریب عضلات، بی حسی پاها، لرز، بهبود انعطاف پذیری پاها، حفظ پاهای قوی و انعطاف پذیر.

مبتدیان چگونه تمرینات پا را شروع می کنند؟ می‌توانیم با وزن کم یا ورزش‌های پا آزاد شروع کنیم و به تدریج سختی تمرین را افزایش دهیم تا بتوانیم با کارایی و ایمنی بیشتری ورزش کنیم.

در زیر گروهی از اقدامات تمرینی پا مناسب برای مبتدیان را به اشتراک بگذارید، استاندارد عمل را یاد بگیرید، سرعت عمل را کاهش دهید، به منظور بهبود اثر تمرین پا، حفظ دفعات تمرین 3-4 روزه.

1. اسکات (15 تکرار، 4 ست تکرار)

حرکت 2. لانچ به چپ و راست (10-15 تکرار در هر طرف، 2 ست)

اقدام 3. اسکات باکس تک پا (10-15 تکرار در هر طرف، 2 ست)

حرکت 4، بلند کردن پا در حالت ایستاده (15 بار در هر طرف، 2 ست تکرار)

حرکت 5. اسکات لانژ (10-15 بار در هر طرف، 2 ست تکرار)

حرکت 6، پرش لانژ اسکوات (10-15 تکرار در هر طرف، 2 ست)