وقتی برای اولین بار وارد باشگاه می شوید، چه حرکاتی را باید شروع کنید؟ تناسب اندام نمی توانید چند عمل ترکیب طلایی را از دست بدهید، آیا تمرین کرده اید؟

مرحله 1: پرس نیمکت

پرس نیمکت را می توان به پرس نیمکت هالتر، پرس نیمکت دمبل، همچنین می توان به پرس نیمکت مورب فوقانی، پرس نیمکت مسطح، پرس نیمکت مورب پایین، پرس نیمکت عمدتاً تمرین عضلات سینه، سه سر و بسته نرم افزاری عضلات دلتوئید تقسیم کرد.

هنگام پرس نیمکتی، باید قدرت عضلات قفسه سینه خود را احساس کنید، نه قدرت بازوهای خود را. هنگام تمرین باید به ایمنی توجه کرد، به روش استاندارد دروغ گفتن و قدرت تسلط داشت و از وسایل ضربه نخورد.

مرحله 2: کشش

این عمل برای تمرین عضلات پشت و عمل مرکب عضله دوسر است، مبتدیان اگر نتوانند بیش از 3 تمرین کشش را پشت سر هم انجام دهند، می توانند از کشش کم شروع کنند، به آرامی قدرت عضلانی را بهبود بخشیده و سپس کشش استاندارد را امتحان کنند. -بالا

اقدام 3: کشش سخت

این عمل را می توان به کشش سخت پای خمشی و کشش سخت پای صاف تقسیم کرد که می تواند ستون فقرات را تثبیت کند، قدرت مرکزی آنها را بهبود بخشد، همچنین گروه ماهیچه های پشت را تمرین می دهد، اما عضلات سرینی ماکسیموس را نیز تمرین می دهد تا باسن شما زیباتر شود.

اقدام 4، فشار شانه دمبل

این حرکت را می توان روی دسته قدامی دلتوئید یعنی عضلات سه سر، زمانی که می توانید دمبل های 15 کیلوگرمی را بلند کنید، تمرین کنید، به این معنی که شانه های شما در حال حاضر بسیار بازتر از الان هستند.

اقدام 5. اسکات وزنه

اسکات یک حرکت طلایی برای تمرین عضلات باسن و ساق پا اندام تحتانی است و همچنین می تواند باعث رشد عضلات کمر و شکم شود و به شما در بهبود انحنای باسن و ساق پا، بهبود ثبات و قدرت انفجاری کمک کند. اندام تحتانی

مبتدیان می توانند با اسکات با دست آزاد شروع کنند، هر 2 تا 3 روز یک بار ورزش کنند، و سپس با افزایش قدرت عضلانی و بهبود دردهای عضلانی تاخیری، اسکوات های تحمل وزن را امتحان کنند، که می تواند باعث تحریک بیشتر عضلات شود.

عمل 6. آرنج ها را خم کنید و بازو را صاف کنید

این عمل برای تمرین گروه عضلانی اصلی، بهبود قدرت مرکزی عمل کامپوزیت است، می تواند کمردرد، فشار عضلانی، از جمله قوز و سایر مشکلات را بهبود بخشد، برای کمک به شما در شکل دادن به حالت مستقیم، کاهش احتمال آسیب در زندگی.