چگونه یک بسته شش تکه حک کنیم؟ شکم یک مرد آن چیزی نیست که شما می خواهید انجام دهید. بسیاری از افرادی که تمرینات شکم را امتحان کرده‌اند، متوجه می‌شوند که هر چقدر هم که شکم رول کنند، نمی‌توانند خطوط شکم ایجاد کنند، به همین دلیل است؟

افرادی که شکم شش تکه دارند باید درصد چربی بدنشان بسیار پایین باشد، زیرا چربی اضافی عضلات را می پوشاند و هر چقدر هم که برای تمرین عضلات شکم تلاش کنید، نمی توانید خط عضله شکم را برجسته کنید. بنابراین، اگر می خواهید عضلات شکم را توسعه دهید، فرض این است که میزان چربی بدن باید زیر 18٪ کنترل شود و سپس تمرین علمی شکم می تواند سریعتر برای رشد عضلات شکم باشد.

اگر درصد چربی بدن شما بالا است یا چربی دور کمر دارید، ابتدا باید چربی را کاهش دهید. کاهش چربی باید از دو جنبه شروع شود: اول، مدیریت رژیم غذایی، به دور از انواع غذاهایی که به راحتی وزن اضافه می کنند، به خصوص انواع تنقلات و نوشیدنی ها. ما باید یاد بگیریم که برای خود آشپزی کنیم، سبزیجات پر فیبر بیشتری بخوریم، چربی کمتری بخوریم و یک رژیم غذایی سبک برای سه وعده غذایی داشته باشیم تا بتوانیم کالری دریافتی را کنترل کنیم و از تجمع چربی جلوگیری کنیم. دوم تقویت تمرینات هوازی، رعایت آهسته دویدن، بازی، ایروبیک، رقص و روش های دیگر، رعایت 1 ساعت ورزش در روز، می تواند متابولیسم فعالیت را بهبود بخشد، باعث کاهش میزان چربی بدن شود، یک راه موثر برای از دست دادن شکم است. چربی اگر می‌خواهید چربی‌ها را هم‌زمان مسواک بزنید، خط ماهیچه‌های شکم به تدریج برجسته می‌شود، می‌توانید یک روز در میان نیز یک گروه تمرین سوء استفاده از شکم انجام دهید، به طوری که وقتی میزان چربی بدن به زیر 18٪ کاهش یافت، عضلات شکم خط به تدریج ظاهر می شود.

در نهایت، هنگام انجام تمرینات سوء استفاده از شکم، تمرین غلتکی شکم را به تنهایی انجام ندهید، زیرا گروه عضلات شکم از تعدادی گروه عضلانی کوچک تشکیل شده است، نمی‌توانیم تمرینات تکی انجام دهیم، بلکه اعمال مختلف را برای همه جانبه و چند منظوره انتخاب کنیم. حکاکی زاویه ای، به طوری که خط عضله شکم را سریع تر و کارآمدتر آموزش دهد. تمرین عضلات شکم نیازی به ورزش هر روز ندارد، تمرین یک روز در میان می تواند انجام شود، با ترکیب کار و استراحت، دادن زمان استراحت کافی به عضلات شکم، عضلات می توانند رشد موثرتری داشته باشند.

موارد زیر طیف کاملی از آموزش سوء استفاده از شکم را به اشتراک می‌گذارند، یادگیری آهنگ استاندارد عمل، هر عمل برای 4 گروه، هر گروه 10-15 بار، پایبند به بیش از 2 ماه، خطوط عضلانی شکم به زودی ظاهر می‌شود. اقدام 1. به پشت دراز بکشید و شکم خود را بچرخانید
15 تکرار برای 3 ست انجام دهید

حرکت 2. زانوهای خود را در دو انتها خم کنید

10 تکرار برای 3 ست انجام دهید

اقدام 3، حالت زانو زدن جانبی پا،

اقدام 4. پاها را روی پشت خود قیچی کنید

30 ثانیه نگه دارید و 3 ست تکرار کنید

حرکت 5. پیچ و تاب روسی

30 ثانیه نگه دارید و 3 ست تکرار کنید

یادآوری آخر: پس از ایجاد فرم شکم، برای جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچه های شکم یا پوشاندن چربی، باید هفته ای 1 تا 2 تمرین سوء استفاده از شکم و در عین حال اجتناب از افزایش وزن انجام دهید. فقط با حفظ نظم و انضباط کافی و چسبیدن به عضلات شکم می توانید عضلات شکم خود را بهتر حفظ کنید.

اقدام 3، حالت زانو زدن جانبی پا،