در عصر آمادگی ملی، ورزش چیزی است که باید تشویق شود. حفظ عادت ورزش می تواند بدن را تقویت کند، ایمنی را بهبود بخشد، طول عمر را افزایش دهد، چاقی را بهبود بخشد و خطوط بدنی عالی ایجاد کند.

اکثر افرادی که وزن کم می کنند، دویدن، پیاده روی سریع، ایروبیک و سایر ورزش ها را برای بهبود متابولیسم فعالیت و کاهش میزان چربی بدن انتخاب می کنند. اما برخی می گفتند: برای مدتی به ورزش پایبند باشید اما اثر کاهش وزن مشخص نیست و حتی افزایش وزن، چرا اینطور است؟ چه مدت ورزش می تواند چربی بدن را مصرف کند، باید بیش از نیم ساعت اصرار کرد؟

یک مطالعه نشان داد که در شروع تمرینات هوازی، بدن عمدتاً درگیر مصرف گلیکوژن در عضلات است و میزان چربی آن بسیار کم است.

بیش از 30 دقیقه ورزش کنید، مصرف گلیکوژن شروع به کاهش کرد، مشارکت چربی شروع به افزایش کرد، هر دو 50٪ بودند. به عبارت دیگر، ورزش کمتر از 30 دقیقه، بازده چربی سوزی مشخص نیست. اگر می خواهید به اثر واضح چربی سوزی دست یابید، مدت زمان تمرین بهتر از 30 دقیقه است.

تمرینات قدرتی برای مصرف چربی حتی کمتر است، اسکات، کشش، پرس نیمکت، کشش سخت و سایر تمرینات قدرتی عمدتاً برای تمرینات عضلانی (مصرف بر پایه گلیکوژن) تمرینات بی هوازی است، می تواند توده عضلانی را بهبود بخشد، به طوری که بدن برای حفظ یک ارزش متابولیک پایه قوی، در نتیجه مصرف کالری را افزایش می دهد.

در طول دوره تناسب اندام، افرادی که فقط تمرینات قدرتی انجام می دهند و ورزش های هوازی انجام نمی دهند، متوجه می شوند که وزن در مدت زمان کوتاهی افزایش می یابد و دلیل آن افزایش توده عضلانی است.

افرادی که به مدت طولانی به تمرینات قدرتی پایبند هستند، با بهبود متابولیسم اولیه، چربی نیز مصرف می شود و پیشرفت عضله سازی و کاهش چربی به تدریج بهتر می شود.

 با این حال، اگرچه گفته می شود ورزش بیش از نیم ساعت کارایی بهتری در چربی سوزی دارد، اما به این معنا نیست که ورزش کمتر از 30 دقیقه هیچ تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت.

زیرا در مقایسه با افراد کم تحرک، حتی اگر 10 دقیقه ورزش کنید، 20 دقیقه مصرف گرما بیشتر از افراد کم تحرک خواهد بود، اگرچه زمان ورزش کوتاه است، اما بازده چربی سوزی مشخص نیست، اما در دراز مدت، همراه با مدیریت رژیم غذایی ، بدن کم کم لاغر می شود.

اگر می خواهید کارایی چربی سوزی را از طریق ورزش بهبود ببخشید و بدنی لاغر ایجاد کنید، علاوه بر اطمینان از طول مدت ورزش، می توانید تمرینات قدرتی را نیز اضافه کنید. تمرینات قدرتی می تواند عضله بسازد، ارزش متابولیک پایه را بهبود بخشد، از ورزش هوازی بیش از حد برای کاهش عضله جلوگیری کند.

وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، ابتدا 30 دقیقه تمرین قدرتی برای مصرف گلیکوژن انجام دهید و سپس تمرینات هوازی (30-40 دقیقه) را در این زمان ترتیب دهید که به بدن اجازه می دهد سریعتر وارد حالت چربی سوزی شود و بدن می تواند بعد از تمرین متابولیسم قوی داشته باشید، به مصرف کالری ادامه دهید و وزن کم کنید.