کشش یک شکل اساسی از تمرینات قدرتی بالاتنه است که می تواند به طور موثر قدرت و استقامت عضلانی را ایجاد کند و خطوط عضلانی سفت ایجاد کند.

در این حرکت باید یک میله افقی آماده کنید، روی یک سکوی بلند بایستید و سپس از قدرت بازوها و پشت خود استفاده کنید تا بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از ارتفاع سکو بیشتر شود.

چرا کشش انجام می شود؟ 5 مزیتی که برای شما پیش خواهد آمد:

1. افزایش قدرت بالاتنه: کشش یک روش تمرین قدرتی بسیار موثر بالاتنه است که می تواند قدرت شانه، پشت و بازو را افزایش دهد و یک مثلث معکوس خوش ظاهر ایجاد کند.

2. استقامت بدن خود را بهبود ببخشید: کشش به قدرت و استقامت پایدار نیاز دارد، استقامت طولانی مدت استقامت بدن و ثبات عضلات را بهبود می بخشد و شما را قدرتمندتر می کند.

3. تمرین عضلات مرکزی: کشش ها نیاز به هماهنگی کل بدن دارند، که می تواند ثبات و قدرت عضلات مرکزی را تمرین دهد و به شما در بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

4. بهبود عملکرد قلبی تنفسی: کشش به مقدار زیادی اکسیژن نیاز دارد، که می تواند گردش خون را بهبود بخشد و عملکرد قلبی تنفسی را به طور موثر بهبود بخشد.

5. متابولیسم پایه خود را بهبود بخشید: کشش یک تمرین با شدت بالا است که می تواند توده عضلانی بدن شما را تقویت کند، متابولیسم اولیه شما را افزایش دهد، چربی سوزی کند، شانس چاق شدن را کاهش دهد و به شما کمک کند اندام بهتری بسازید.

چگونه کشش را به درستی انجام دهیم؟

1. سکوی مناسب را پیدا کنید: سکویی با ارتفاع مناسب پیدا کنید که به چانه شما اجازه می دهد تا از ارتفاع سکو بالاتر برود.

2. لبه سکو را نگه دارید: لبه سکو را در یک چنگال پهن یا باریک، با بازوهایتان صاف نگه دارید.

3. فرود آهسته: به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهایتان صاف شود، سپس آنها را به سمت بالا بکشید و این کار را تکرار کنید.

خلاصه: کشش یک شکل بسیار موثر از تمرین است که نه تنها قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد، بلکه ثبات مرکزی بدن و عملکرد قلبی تنفسی را نیز بهبود می بخشد. اگر می خواهید قوی تر شوید، کشش را امتحان کنید.