غلتک AB یک ابزار آموزشی بسیار کارآمد برای کار کردن با عضلات مرکزی، شکم و بازوها است. نحوه استفاده صحیح از غلتک AB به این صورت است: فاصله غلتک را تنظیم کنید: در ابتدا غلتک AB را در جلوی بدنه به اندازه ارتفاع شانه از زمین قرار دهید. بسته به قدرت و سطح آمادگی فرد، فاصله بین غلتک ها و بدن را می توان کمی تنظیم کرد.

وضعیت آماده: در حالت زانو زده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، غلتک را با دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست ها را به سمت پایین روی غلتک قرار دهید.

زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را بلند کنید: از قدرت کمر و شکم خود استفاده کنید، غلتک را با دو دست بگیرید، زانوهای خود را خم کنید تا باسن خود را بلند کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. رول کردن غلتک: به آرامی به سمت جلو بچرخید، بدن خود را به سمت جلو بکشید، قسمت مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید و مطمئن شوید که کمرتان صاف است.

بازگشت غلتکی کنترل شده: هنگامی که بدن به سمت جلو و به طولانی ترین حالت کشیده می شود، از قدرت عضلات مرکزی برای کنترل غلتک به حالت شروع استفاده کنید. توجه داشته باشید که در طول این فرآیند، کمر و شکم باید صاف باشند.

به درستی نفس بکشید: به طور طبیعی نفس بکشید و در هنگام فشار آف و سکته پشتی نفس خود را حبس نکنید. نکته مهم: به مبتدیان توصیه می شود که با نورد آسان شروع کنند و به تدریج سختی را افزایش دهند. از غلت زدن خیلی سریع یا با حرکات نامنظم که ممکن است منجر به آسیب شود، خودداری کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و از یک متخصص مشاوره بگیرید.

قبل از استفاده از غلتک AB، مطمئن شوید که هیچ گونه مشکل یا محدودیت پزشکی ندارید که بدن شما را برای این نوع تمرین مناسب کند. با استفاده صحیح از غلتک AB، همراه با رژیم غذایی مناسب و سایر تمرینات، می توانید به ساختن یک هسته و شکم قوی کمک کنید.