گزینه های زیادی برای تمرین تناسب اندام وجود دارد، بنابراین رایج ترین تمرینی که هنگام تمرین انجام می دهید چیست؟

بسیاری از مردم دویدن را انتخاب می کنند، آستانه دویدن نسبتا کم است، تا زمانی که پاها بتوانند بدود. با این حال، دویدن کار آسانی نیست.

امروزه یکی از ورزش‌های تناسب اندام که شیائوبیان می‌خواهد آن را توصیه کند پرش است، که ورزشی است که می‌تواند توسط افراد تک نفره، دو نفره و چند نفره انجام شود.

طناب زدن یک ورزش بسیار جالب است، راه های زیادی برای بازی وجود دارد، راحت تر به آن پایبند باشید. راندمان چربی سوزی طناب زدن دو برابر دویدن است و می توانید در حین بازی ورزش کنید، چربی های بدنتان را از بین ببرید و بدنتان را خوش فرم نگه دارید.

طناب زدن می تواند مغز را تمرین دهد، هماهنگی دست ها و پاها و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشد، عملکرد قلب و ریه را تقویت کند، به بدن شما اجازه دهد حالت بدنی جوان را حفظ کند، سرعت پیری بدن را کاهش دهد.

طناب زدن نوعی تمرین تناسب اندام است، حرکت می تواند به بدن شما اجازه دهد دوپامین ترشح کند، افسردگی، بی حوصلگی را از خود دور کند، نگرش خوش بینانه را حفظ کند، مقاومت در برابر استرس بهبود می یابد، قادر به مقاومت در برابر فشار زندگی است.

طناب زدن فقط به یک فضای کوچک برای تکمیل نیاز دارد، تحت تأثیر آب و هوا قرار نمی گیرد، می تواند در خانه ورزش کند، تا زمانی که به آن پایبند باشید، می توانید خود بهتری را ملاقات کنید.

با این حال، هنگام پریدن با طناب، شما همچنین باید به روش صحیح تسلط داشته باشید، نمی توانید کورکورانه تمرین کنید.

بسیاری از مردم می گویند که طناب زدن به مفاصل آسیب می زند، ممکن است روش پرش شما اشتباه باشد، مانند پریدن بیش از حد بالا، وزن آنقدر سنگین است که باعث شود مفاصل گرانش زیادی را تحمل کنند.

توصیه می شود افرادی که بیش از 30 درصد چربی بدن دارند ابتدا طناب زدن را در نظر نگیرند، از دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و سایر تمرینات با نیروی فشرده سازی اندک مفاصل شروع کنند و سپس زمانی که میزان چربی بدن به زیر 30 درصد می رسد تمرین طناب زدن را امتحان کنند. .

به روش صحیح طناب زدن پایبند باشید، به زانو آسیب نمی رساند. هنگام تمرین طناب زدن، مفاصل زانو آسیب می بینند، اما این آسیب آسیب خوش خیم است، زمانی که بدن به اندازه کافی استراحت کند، سفتی بافت نرم مفصل بهبود می یابد.

در واقع، نشستن طولانی یک قاتل بزرگ سلامتی است، اسکلروز مفاصل را تسریع می کند، باعث ایجاد انواع بیماری های مفصلی می شود. فقط به سمت بالا حرکت کنید، تمرینات تناسب اندام مناسب به تقویت بدن، طولانی شدن عمر و کاهش ظاهر بیماری کمک می کند.

بنابراین، راه درست طناب زدن چیست؟ چند نکته طناب پرش برای یادگیری:

1، یک طناب پرش نه بلند و نه کوتاه را انتخاب کنید، فقط می توانید از کف پا عبور کنید.

2، یک جفت کفش ورزشی راحت انتخاب کنید یا با طناب بپرید روی چمن، می توانید فشار روی مفاصل را کاهش دهید.

3، هنگام پریدن با طناب خیلی بالا نپرید، انگشت پا را روی زمین نگه دارید تا از فشار زیاد روی مفاصل جلوگیری کنید.

4، هنگام گرفتن طناب، بازو و آرنج بزرگ را نزدیک بدن نگه دارید و اجازه دهید مچ دست طناب را بچرخاند.

5، در ابتدای پرش، زمانی که خسته شدید (کمتر از 1 دقیقه)، توقف کنید و 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید و سپس مجموعه جدیدی از طناب پرش را باز کنید. بهتر است هر بار بیش از 10 دقیقه طناب بزنید.

6، پس از طناب پریدن برای انجام یک گروه کشش برای استراحت گروه عضلانی پا، کاهش وضعیت احتقان عضلانی، جلوگیری از ظهور پاهای ضخیم کوچک، کمک به بازیابی عضلات.