در حرکت تناسب اندام، فشار بالا یک حرکت بسیار آشنا است، ما از زمان مدرسه تست فیزیکی فشار بالا را پشت سر خواهیم گذاشت، فشار بالا نیز عمل ACE برای رقابت با قدرت بالاتنه است.

بنابراین، مزایای چسبیدن به تمرینات فشاری چیست؟

1، تمرینات فشاری می تواند گروه عضلانی اندام فوقانی را تقویت کند، مصرف کالری را افزایش دهد، به شما در بهبود ارزش متابولیک اساسی کمک کند، به سوزاندن چربی و فرم کمک کند.

2، تمرینات فشاری می تواند گردش خون را تقویت کند، عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند، تخلیه زباله را تسریع کند، سه بیماری بالا را بهبود بخشد، شاخص سلامت را بهبود بخشد.

3، تمرینات فشاری می تواند مشکل قوز را بهبود بخشد، به شما کمک می کند تا یک وضعیت مستقیم را شکل دهید تا خلق و خوی و تصویر خود را تقویت کنید.

4، تمرینات فشاری می تواند ترشح دوپامین را تقویت کند، به شما کمک کند فشار را کاهش دهید، احساسات منفی را از خود دور کنید و شما را مثبت و خوش بین نگه دارید.

آیا 100 بار در روز می توان عضلات قفسه سینه را قوی کرد؟

اول از همه، تمرینات فشاری می تواند ماهیچه های سینه را تحریک کند، اما تحریک عضلات سینه در موقعیت های مختلف متفاوت است و حرکت فشاری استاندارد، ماهیچه های سینه را عمیق تر تحریک می کند.

بنابراین، یک پوش آپ استاندارد چگونه به نظر می رسد؟دستان خود را به اندازه عرض شانه باز یا کمی باز نگه دارید، عضلات مرکزی بدن خود را سفت کنید، بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید و بازوهای خود را در حدود 45 تا 60 درجه به بدن خود زاویه دهید، سپس به آرامی آرنج خود را از بازوهای مستقیم خم کنید تا ببینید چگونه بسیاری را می توانید نگه دارید.

هنگامی که تمرین فشاری را انجام می دهید، اگر در هر گروه حدود 10 تا 20 نفر خسته هستید، هر بار چند گروه تمرین و هر بار بیش از 100 تمرین دارید، می توانید یک اثر تقویت کننده عضلانی داشته باشید و به تقویت عضلات سینه کمک کنید.

اگر به راحتی بتوانید 50 حرکت فشاری را به طور همزمان انجام دهید، نشان دهنده این است که رشد عضلات به گلوگاه رسیده است و این بار باید قدرت پاشنه پا را افزایش دهید یا تمرین با وزنه را افزایش دهید، در غیر این صورت عضله نمی تواند به رشد خود ادامه دهد و قوی شود. .

برای کسانی که نمی توانند 5 حرکت استاندارد را به طور همزمان انجام دهند، توصیه می شود که سختی تمرین را کاهش دهند، تمرین را از فشارهای مایل بالایی شروع کنند، به آرامی قدرت بالاتنه را بهبود بخشند و سپس تمرینات فشاری استاندارد را امتحان کنند. که می تواند به یک اثر عضله سازی خوب دست یابد.

ثانیاً استراحت کافی بسیار مهم است، تمرینات فشاری نیازی به ورزش هر روز ندارد، وقتی عضله قفسه سینه را به طور کامل تحریک می کنید، عضله در حالت پارگی قرار می گیرد، به طور کلی 3 روز طول می کشد تا ترمیم شود، می توانید هر 2- یک بار ورزش کنید. 3 روز، به طوری که ماهیچه می تواند قوی و پر شود.

سوم، رژیم غذایی نیز باید مورد توجه قرار گیرد، رشد ماهیچه‌ها از مکمل پروتئین جدا نیست، ما باید بیشتر غذاهای کم‌چرب با پروتئین بالا مانند سینه مرغ، ماهی، محصولات لبنی، میگو و سایر غذاها مصرف کنیم. با برخی از سبزیجات پر فیبر، تا به ترمیم بدن کمک کند.