هنگام ورزش کردن، باید تمرینات قدرتی را اضافه کنیم و روی رشد هر گروه عضلانی در بدن تمرکز کنیم تا اندام واقعا خوبی داشته باشیم.

یک هیکل خوب را نمی توان از حکاکی تمرینات قدرتی جدا کرد، به خصوص تمرین عضلات پشت، عضلات سینه، ران ها و سایر گروه های عضلانی اصلی بسیار مهم است. توسعه گروه‌های عضلانی بزرگ می‌تواند باعث رشد گروه‌های عضلانی کوچک شود، بنابراین کارایی عضله‌سازی و شکل‌دهی را بهبود می‌بخشد. همچنین می تواند به طور موثر ارزش متابولیک پایه بدن را افزایش دهد، به طوری که شما می توانید هر روز کالری بیشتری مصرف کنید و بدنی لاغر ایجاد کنید.

بسیاری از مردان نیز به تمرینات قدرتی، به ویژه برای تمرین عضلات سینه توجه می کنند. عضلات کامل قفسه سینه معیاری ضروری برای داشتن اندام خوب هستند و عضلات عالی سینه نمای یک مرد عضلانی است.

و ماهیچه های توسعه یافته سینه می توانند در برابر مشکل افتادگی جاذبه مقاومت کنند، به طوری که شما منحنی بهتری به نظر می رسید، بنابراین، دختران باید به تمرین عضلات سینه نیز توجه کنند.

بنابراین، چگونه تمرین قفسه سینه را انجام می دهید؟ باید بدانیم که عضله سینه ای از عضله سینه بالایی، وسط، قسمت بالایی و درز میانی این چهار قسمت تشکیل شده است. هنگام تمرین، ما باید طیف کاملی از تمرینات را برای عضله سینه ای انجام دهیم تا به سرعت دور سینه را بهبود بخشیم و عضله سینه ای توسعه یافته ایجاد کنیم.

البته ممکن است در طی مراحل آموزشی متوجه شوید که یک طرف ضعیف است. در این زمان، باید تمرینات را برای سمت ضعیف تقویت کنیم تا رشد متعادل دو طرف عضله سینه ایجاد شود.

اقدام 1: دمبل مورب را به صورت متناوب فشار دهید

قسمت بالایی لگن خود را کار کنید

اقدام 2: پرنده دمبل تخت

درز میانی عضله سینه ای را تمرین دهید

مرحله 3: فشارهای عمیق

وسط لگن خود کار کنید

حرکت 4: پرس نیمکت فاصله باریک دمبل به پشت به پشت + بلند کردن بازو مستقیم

درز میانی و لبه بیرونی عضله سینه ای را تمرین دهید

حرکت 5: فشار آپ های نامتقارن

بالای سینه را ورزش دهید

مرحله 6: پرس نیمکت پل

سمت پایین عضلات سینه ای خود را تمرین دهید

3 تا 4 ست 12 تا 15 تکراری هر تمرین را هر 3 روز یک بار انجام دهید.

نکته: در ابتدای تمرین می توانیم با تمرینات با وزنه کم شروع کنیم تا مسیر حرکتی استاندارد را یاد بگیریم تا عضلات حافظه مسیر صحیح را تشکیل دهند. با بهبود سطح قدرت، سپس به تدریج سطح وزن را بهبود بخشید تا رشد عضلات را تحریک کرده و بعد سینه ای عالی را ایجاد کنید.