چگونه علمی و کارآمدتر ورزش کنیم، احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهیم و سریعتر به اندامی خوب دست یابیم؟

قبل از شروع فرآیند علمی تناسب اندام، ابتدا باید هدف تناسب اندام و وضعیت جسمانی فرد را درک کنیم. آیا می خواهید چربی از دست بدهید و عضله بسازید یا می خواهید عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشید و تناسب اندام را حفظ کنید؟ دانستن وضعیت بدن می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه تناسب اندام متناسب با نیازهای فردی خود ایجاد کنید تا بتوانید سریعتر به نتایج دلخواه برسید.

اول از همه، گرم کردن یک بخش ضروری است. گرم کردن مناسب می تواند گروه های عضلانی بدن را فعال کند، دمای بدن را بالا ببرد و از آسیب های ورزشی جلوگیری کند. می توانید 10 دقیقه با تمرینات ساده مانند پیاده روی سریع، دویدن یا کشش های پویا به گرم کردن بدن خود بپردازید.

بعد جلسه تمرین رسمی می آید. شما می توانید تمرینات کاردیو یا قدرتی را بر اساس اهداف و ترجیحات شخصی خود انتخاب کنید. ورزش هوازی می تواند به سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب و ریه کمک کند، مانند دویدن، توپ بازی، طناب زدن، شنا یا دوچرخه سواری، شروع با تمرینات کم شدت، به تدریج افزایش شدت، می تواند به شما در بهبود مشکل چاقی کمک کند.

تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی و بهبود سرعت متابولیسم اولیه کمک می کند، مانند تمرین با دمبل، تمرین با هالتر، بر اساس حرکات ترکیبی، مانند فشار یا اسکات، می تواند چندین گروه عضلانی را در بدن تمرین دهد و به بهبود تناسب بدن کمک کند.

هنگام تمرین رسمی، توصیه می شود که ابتدا تمرین قدرتی داشته باشید، سپس تمرینات هوازی ترتیب دهید، استاندارد حرکت صحیح را یاد بگیرید، که می تواند برای افزایش چربی عضلانی و کاهش خطر آسیب موثرتر باشد.

در روند تناسب اندام، نحوه صحیح تنفس بسیار مهم است. تنفس می تواند به تامین اکسیژن، دفع دی اکسید کربن و جلوگیری از خفگی یا ناراحتی در حین ورزش کمک کند. توصیه می‌شود هنگام ورزش بازدم و هنگام استراحت دم کنید.

در پایان تمرین، برای استراحت باید به درستی کشش دهید. این به کاهش تنش عضلانی کمک می کند، باعث بهبودی عضلات می شود و از درد و آسیب های ورزشی جلوگیری می کند. عمل کشش می تواند شامل کشش استاتیک، کشش پویا یا کشش PNF باشد.

در نهایت، هنگام توسعه یک فرآیند علمی تناسب اندام، توجه به ترتیب معقول استراحت و رژیم غذایی نیز ضروری است. فقدان سه عنصر اصلی غذا، خواب و ورزش، ترکیبی از کار و استراحت، استراحت کافی می تواند باعث بهبودی عضلات شود و یک رژیم غذایی معقول می تواند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای ورزش را تامین کند.