اخبار - یک جفت دمبل 9 حرکت، تمرین گروه عضلانی کل بدن، پیکرتراشی در خانه، بهبود تناسب اندام

دمبل، اندازه کوچک، مناسب برای تجهیزات ورزشی خانگی، می تواند به شما کمک کند تا کل گروه عضلانی بدن را تمرین دهید تا به هدف افزایش عضله و کاهش چربی دست یابید. اگر می خواهید تمرینات قدرتی انجام دهید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، با وزنه با دمبل شروع کنید.
عضله بافت با ارزش بدن است، اما همچنین بافت مصرف کننده انرژی بر ارزش متابولیک اساسی بدن تأثیر می گذارد. عضلانی بودن به این معنی است که می توانید کالری بیشتری در روز بسوزانید و احتمال تجمع چربی کمتر است.

پس از 30 سالگی، عضله بدن شروع به انحطاط کرد و روند کاهشی را نشان داد، ارزش متابولیک پایه کاهش می یابد و احتمال افزایش وزن در بدن بیشتر می شود. و تمرینات قدرتی منظم می تواند از از دست دادن عضله جلوگیری کند، به طوری که شما پایه متابولیک بالایی را حفظ کنید، اما نسبت بدن عالی را نیز ایجاد کنید.

اگر می‌خواهید بازوهای تک‌شاخ مرد، شکل مثلث معکوس، باسن‌های زنانه، شکل جلیقه‌ای را در یک مرد ایجاد کنید، حتماً به طور منظم تمرینات مقاومتی انجام دهید.

بنابراین، چگونه به طور علمی آموزش دمبل را باز کنیم؟ چند نکته قابل توجه:

1، هنگامی که تمرین دمبل، ما تمرین با وزنه سنگین را دنبال نمی کنیم، می توانید از 3-5 کیلوگرم یک جفت دمبل، با بهبود قدرت عضلانی، تمرین کنید و سپس سطح وزن را بهبود بخشید.

2، هنگام تمرین تناسب اندام، باید مسیر دقیق عمل را یاد بگیریم، نیروی گروه عضلانی هدف را یاد بگیریم تا خطر کشیدگی عضلانی و آسیب تناسب اندام را کاهش دهیم و بدنی خوب بسازیم.

3، توزیع معقول تمرینات عضلانی، عضله تمرینی گروه عضلانی هدف در حالت پارگی قرار می گیرد، 2-3 روز پس از ترمیم عضله استراحت می کند تا دور بعدی تمرین باز شود، به طوری که ترکیب کار و استراحت می تواند بعد عضلانی را بهبود بخشد.

4، میزان چربی بدن بیش از، افراد چاق، علاوه بر آموزش دمبل، بلکه نیاز به اضافه کردن چربی برس ورزش هوازی، تنها میزان چربی بدن کاهش یافته است، شما می توانید اجازه دهید خط عضلانی نشان می دهد.