پوش آپ یک اقدام تمرینی با وزنه است، این عمل را دست کم نگیرید، بسیاری از افراد نمی توانند همزمان به 30 فشار فشاری استاندارد پایبند باشند و تمرینات فشاری را ارتقاء دهند، مانند فشار دادن مسافت های باریک، فشار در مسافت وسیع -آپ، فشارهای با شیب پایین تر و غیره سخت تر است.

اگر معمولاً سرتان شلوغ است و زمان زیادی برای ورزش ندارید، می توانید با تمرینات فشاری شروع کنید. یک گروه تمرین فشاری هر روز، هر بار 5-6 گروه، تعداد خستگی در هر گروه، پشتکار طولانی مدت، مزایای زیادی خواهید یافت. Xiaobian زمانی یک مبتدی تمرین فشاری بود، در ابتدا فقط می‌توانست فشار زانو را انجام دهد، پس از مدتی قدرت عضلانی به آرامی بهبود یافت، می‌توانید تمرینات فشاری استاندارد را انجام دهید. سپس سعی کردم تمرینات فشاری را ارتقا دهم و با تلاش و کوشش مستمر به تدریج مزایای این ورزش را احساس کردم.

اول از همه، فشار-آپ یک تمرین تمام بدن است که می تواند عضلات را در قسمت های مختلف از جمله عضلات سینه، دلتوئید، عضلات بازو و عضلات مرکزی و غیره تمرین دهد و از تحلیل عضلانی جلوگیری کند و بدن به آرامی سفت می شود. ثانیاً، فشارهای فشاری می توانند قدرت خود را بهبود بخشند، وقتی به تدریج سختی تمرین را افزایش دهید، متوجه می شوید که برای حمایت به قدرت عضلانی بیشتری نیاز دارید، اما هماهنگی و تعادل بدن را نیز بهبود می بخشد تا بتوانید بهتر ورزش کنید.

ثالثاً، فشارهای فشاری می توانند به بهبود عملکرد قلب و ریه کمک کنند. هنگام انجام تمرینات فشاری، گردش خون تسریع می‌شود و قلب و ریه‌های شما به تدریج با این تمرین با شدت بالا سازگار می‌شوند و در نتیجه عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشند، سه بیماری بالا را بهبود می‌بخشند و شما را سالم‌تر می‌کنند. چهارم، تمرینات فشاری همچنین می تواند استقامت و انضباط شخصی را بهبود بخشد. وقتی می توانید آموزش های سخت تری را تکمیل کنید، به این معنی است که توانایی خود انضباطی شما بهتر از افراد معمولی است، پشتکار بیشتر، چنین افرادی نیز در همه جنبه ها عملکرد بهتری خواهند داشت و احتمال بیشتری برای دستیابی به دستاوردهای شغلی دارند.

پنجم، ورزش‌های فشاری نیز می‌توانند به شما در کنترل وزن کمک کنند. اگرچه ورزش به خودی خود باعث کاهش سریع وزن شما نمی شود، اما می تواند ارزش متابولیک پایه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند وزن خود را کنترل کنید زیرا بدن شما کالری بیشتری می سوزاند زمانی که بتوانید جلسات تمرینی سخت تری را انجام دهید. ششم، فشارهای فشاری همچنین می توانند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. هنگامی که این تمرین را انجام می دهید، مغز شما مواد شیمیایی مانند اندورفین و دوپامین ترشح می کند که می تواند احساسات منفی را از بین ببرد و باعث شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. به طور خلاصه، هر روز یک گروه تمرین پوش آپ می تواند مزایای زیادی برای شما به ارمغان بیاورد، اگر در ابتدای کار انجام دادن بیش از 10 تمرین پوش آپ متوالی دشوار است، می توانید با بهبود وضعیت بدنی، از زانو زدن یا فشارهای شیب دار به سمت بالا شروع کنید. قدرت، و سپس به آرامی شدت تمرین را بهبود بخشد، هر بار که در مجموع 100 pushups، پایبند به 2 ماه، شما تحول خود را احساس کنید.