اخبار - 9 لیفت موثر باسن که به شما کمک می کند باسنی زیبا و اندامی عالی داشته باشید

بیشتر دخترها رویای داشتن اندامی زیبا با باسن زیبا و منحنی های جذاب را در سر می پرورانند، درست است؟

استاندارد مدرن برای یک اندام خوب دیگر لاغری نیست، بلکه داشتن بدنی خمیده پس از لاغری، چنین اندامی جذاب خواهد بود.

با توسعه گسترده فرهنگ تناسب اندام، بسیاری از دختران نیز وارد ورزش های بدنسازی شده اند، علاوه بر اینکه می خواهند لاغر شوند، بلکه امیدوارند شکل منحنی خوبی داشته باشند.

دلیل اینکه افراد مدرن کار می کنند، نشستن طولانی مدت هر روز باعث می شود که شکل باسن زشت اصلی تغییر شکل داده و به باسن صاف یا "باسن مادربزرگ" تبدیل شود.

بیشتر دختران مخصوصاً دوست دارند غذاهای شیرین و قابلمه داغ و سایر غذاهای پرکالری بخورند که منجر به چربی بدن، تجمع چربی در ناحیه کمر و شکم و باسن و پاهای پایین تنه می شود و در نتیجه بدن شما را چاق و نفخ می کند.

برای اینکه انحنای اندامی محکم و زیبا داشته باشیم و باسنی پر داشته باشیم باید از چند جنبه شروع کنیم:

جنبه اول: کاهش چربی

برای افراد چاق، آنها فقط در اطراف باسن وزن اضافه نمی کنند، بلکه چربی را در سرتاسر بدن انباشته می کنند و شما را چاق و نفخ نشان می دهند. فقط کاهش چربی سیستمیک و مدیریت کالری دریافتی می تواند شما را لاغر کند. هنگامی که وزن کم می کنید و روی باسن خود کار می کنید، به زودی منحنی های زیبایی خواهید داشت.

کاهش چربی باید از این نکات شروع شود:

1. کالری دریافتی خود را کنترل کنید

با حذف شکلات، کیک، تنقلات، چای شیر، دیگ داغ و سایر غذاهای پرکالری که دوست دارید مصرف کنید، می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

معمولاً سبزیجات بیشتری بخورید، می تواند به طور موثری پریستالسیس دستگاه گوارش را تقویت کند، هضم و جذب بدن را بهبود بخشد، به طوری که متابولیسم بدن شما می تواند بهبود یابد.

2، ورزش کاهش چربی برس چربی

روزانه می‌توانیم با انجام دویدن، شنا، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های مؤثر چربی بسوزانیم تا چربی‌سوزی بدن را تسریع کنیم. هر تمرین به 45 دقیقه می رسد، می توانید اثر چربی برس خوبی داشته باشید.

شما همچنین می توانید طناب پرش، جک های پرش یا تمرینات اینتروال HIIT، تمرین تاباتا و غیره، تمرینات چربی سوزی کارآمدی هستند که به شما امکان می دهند به سرعت وزن کم کنید.

3. عادت بد نشستن را کنار بگذارید

اغلب اوقات، چربی بدن و عادات روزانه ما ارتباط زیادی با آن دارند. نشستن طولانی مدت نه تنها شما را چاق می کند، بلکه باسن شما را صاف یا باسن بزرگ می کند.

رهایی از عادات کم تحرک چیزی است که باید به آرامی اصلاح کنیم، زیرا اینرسی انسان باعث می شود به منطقه راحتی بروید و از ورزش خودداری کنید.

جنبه دوم: تمرین باسن

اگر می خواهید فرم باسن خوبی داشته باشید، تمرین باسن بسیار مهم است. تمرین باسن به طور کلی با تمرین پا ترکیب می شود، که می تواند گروه عضلانی اندام تحتانی را تقویت کند، به طور موثر متابولیسم بدن را بهبود بخشد، اما همچنین برای رسیدن به اثر شکل دادن و کاهش چربی.

مهمترین قسمت تمرینات مفصل ران، تمرین عضلات گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس است که عضلات لگن شما را کاملا تحریک می کند و توده عضلانی شما را بهبود می بخشد تا بدن ما خوش فرم و خوش فرم شود.

رعایت تمرینات مفصل ران می تواند به طور موثری خط باسن ما را بالا ببرد، به طوری که از نظر بصری می توانیم بلندتر بودن پاها، به طوری که بدنی متناسب و همچنین باسن خوب و پاهای بلند داشته باشیم.

اصرار بر انجام تمرینات مفصل ران، می تواند قدرت عضلانی پایین تنه شما را افزایش دهد، به طوری که لگن شما بهبود یافته و تقویت شده است، کمردرد بدن را تسکین می دهد، فشار ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد، گردش خون بدن را تسریع می کند.