باسن‌های پر و خوش‌نظر، دنبال هر دختری برای داشتن اندامی خوب است، اما افرادی که عادت به کم تحرکی و ورزش نکردن دارند، معمولاً باسن صاف و باسن آویزان را به همراه می‌آورند که باعث می‌شود در شلوار بد به نظر برسید و شبیه داما شوید. و معمولا غذای حریص، گرمای اضافی به راحتی به تجمع چربی تبدیل می شود، مشکل باسن چربی وجود خواهد داشت.

چگونه می توانید شکل باسن خود را بهبود بخشید، دور باسن خود را افزایش دهید و باسنی تنگ و زیبا ایجاد کنید؟

اگر میزان چربی بدن شما بیش از حد استاندارد است و بدن شما چاق است، می توانید چربی های برس ورزش های هوازی مانند دویدن، پرش، جامپینگ جک و سایر تمرینات سیستمیک را تقویت کنید و بیش از 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

در عین حال، باید مدیریت رژیم غذایی را به خوبی انجام دهید تا کالری دریافتی را کاهش دهید، غذاهای فرآوری شده سبک و طبیعی را به جای فرآوری شده انتخاب کنید، مرگ ناسالم با روغن و نمک زیاد، غذا می تواند سیر باشد، که می تواند به شما در کاهش میزان چربی بدن کمک کند. در نتیجه مشکل چربی باسن را بهبود می بخشد.

اگر چاق نیستید، اما باسن شما نامناسب و آویزان است، می‌توانیم تمرینات ساق پا با اندام تحتانی را تقویت کنیم، رشد عضلات می‌تواند از شکل باسن پشتیبانی کند، خط باسن شما را بلند کند، پاها بلند به نظر برسند و به طور موثر جذابیت لگن را افزایش دهیم. منحنی.

چسبیدن به تمرینات باسن و ساق پا می تواند محتوای عضلانی را بهبود بخشد، ماهیچه یک بافت انرژی زا است که می تواند به شما کمک کند ارزش متابولیک پایه خود را تقویت کنید، از تجمع چربی جلوگیری کنید، به طور موثری کارایی چربی سوزی را بهبود بخشید و به شما اجازه می دهد سریعتر لاغر شوید.

رعایت تمرینات مفصل ران همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، اندام‌ها را گرم کند، به شما در بهبود مشکل سردی دست‌ها و پاها بعد از زمستان و راحت‌تر خوابیدن در شب کمک کند.

رعایت تمرینات مفصل ران و پا می تواند گروه عضلانی کمر را فعال کند، کمردرد، کشیدگی عضلات و سایر مشکلات را بهبود بخشد، لگن را تقویت کند و شاخص سلامت را به طور موثر بهبود بخشد.

برای تمرین دادن باسن و پاها با چه اقداماتی باید شروع کنیم؟ 7 حرکت برای بهبود باسن صاف، حفظ تناوب ورزش هر 2-3 روز یک بار، مجسمه سازی منحنی های جذاب دختران!

اقدام 1: بعد از زانو زدن 10 بار پاها را به چپ و راست بلند کنید، 3 ست را تکرار کنید.

حرکت 2: چرخش جانبی لگن به چپ و راست 10 بار، 3 ست را تکرار کنید

اقدام 3: هر بار 10 بار اسکوات را استپ و جهش دهید، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 4: پل هیپ تک پا به چپ و راست 10 بار، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 5: 10 بار اسکوات لانژ را به چپ و راست بپرید، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 6: 15 بار حرکت اسکات، 3 ست را تکرار کنید

تمرین 7: 15 تکرار بریج ران با وزنه را انجام دهید و 3 ست را تکرار کنید