باسن پر و خوش‌نظر هر دختری برای داشتن اندامی خوب دنبال می‌شود، اما افرادی که کم تحرک هستند و ورزش نمی‌کنند، باسن صاف و باسنی آویزان به همراه دارند که باعث می‌شود در شلوار بد به نظر برسید و شبیه یک مادر بزرگ به نظر برسید.

چگونه می توانید شکل باسن خود را بهبود بخشید، دور باسن خود را افزایش دهید و باسنی تنگ و زیبا ایجاد کنید؟

اگر میزان چربی بدن شما بیش از حد است، می توانید چربی های برس ورزش های هوازی را تقویت کنید، مانند دویدن، پرش، جک پرش و سایر ورزش های سیستمیک، در حالی که یک مدیریت رژیم غذایی خوب برای کاهش کالری دریافتی انجام دهید، که می تواند به شما در کاهش میزان چربی بدن کمک کند. در نتیجه مشکل چربی باسن را بهبود می بخشد.

اگر چاق نیستید، اما باسن شما نامناسب و آویزان است، می‌توانیم تمرینات ساق پا با اندام تحتانی را تقویت کنیم، رشد عضلات می‌تواند از شکل باسن پشتیبانی کند، خط باسن شما را بلند کند، پاها بلند به نظر برسند و به طور موثر جذابیت لگن را افزایش دهیم. منحنی.

چسبیدن به تمرینات باسن و ساق پا می تواند محتوای عضلانی را بهبود بخشد، ماهیچه یک بافت انرژی زا است که می تواند به شما کمک کند ارزش متابولیک پایه خود را تقویت کنید، از تجمع چربی جلوگیری کنید، به طور موثری کارایی چربی سوزی را بهبود بخشید و به شما اجازه می دهد سریعتر لاغر شوید.

رعایت تمرینات مفصل ران همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، اندام‌ها را گرم کند، به شما در بهبود مشکل سردی دست‌ها و پاها بعد از زمستان و راحت‌تر خوابیدن در شب کمک کند.

رعایت تمرینات مفصل ران و پا می تواند گروه عضلانی کمر را فعال کند، کمردرد، کشیدگی عضلات و سایر مشکلات را بهبود بخشد، لگن را تقویت کند و شاخص سلامت را به طور موثر بهبود بخشد.

برای تمرین دادن باسن و پاها با چه اقداماتی باید شروع کنیم؟ 7 حرکت برای بهبود باسن صاف و تراشیدن منحنی های جذاب دختران!

اقدام 1: بعد از زانو زدن 10 بار پاها را به چپ و راست بلند کنید، 3 ست را تکرار کنید.

حرکت 2: چرخش جانبی لگن به چپ و راست 10 بار، 3 ست را تکرار کنید

اقدام 3:

اسکات را 10 بار استپ و جهش دهید، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 4: پل هیپ تک پا به چپ و راست 10 بار، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 5: 10 بار اسکوات لانژ را به چپ و راست بپرید، 3 ست را تکرار کنید

حرکت 6: 15 بار حرکت اسکات، 3 ست را تکرار کنید

تمرین 7: 15 تکرار بریج ران با وزنه را انجام دهید و 3 ست تکرار کنید